Грижата за очите е от изключително важно значение, защото благодарение на тях виждаме света около себе си. Генетиката има огромна роля за здравето на очите, но според редица изследвания възрастта е основният фактор за очните заболявания. Няма как да забавите времето, но може да направите малки промени в живота си, които да имат благоприятен ефект върху вашето зрение.
Балансираната диета и някои храни ще подпомагат здравето на вашите очи. Вижте какво задължително трябва да включите в своето меню:
Сьомга – тя е източник на омега-3 мастни киселини, като DHA и EPA, които са също толкова важни за очите, колкото и за мозъка. Те помагат на зрението още по време на бременността и намаляват риска от развитието на диабетична ретинопатия при хора с диабет.
Броколи – те са богати на витамин С и бета-каротин, които са антиоксиданти и предпазват очите от оксидативен стрес и развитието на катаракти. Броколите съдържат сулфорафан, който може да има положително въздействие върху различни очни заболявания като глаукома, например.
Какво означава, когато очите ви са възпалени?
Сладки картофи – бататите са богати на бета-каротин, който се преобразува във витамин А в организма и е важен за адаптацията на очите към слаба светлина. Варените сладки картофи съдържат повече бета-каротин в сравнение с варените моркови.
Орехи – тези вкусни ядки са богати на витамин Е, цинк и омега-3 мастни киселини. Омега-3 киселините в орехите могат да подпомогнат хората с диабет в борбата със сухото око и ретинопатията. Те съдържат и полифеноли, които намаляват възпалението и предпазват от свободни радикали.
Жълтъци – доста хора закусват яйца, без да знаят колко полезни са за здравето на очите. Жълтъци съдържат каротеноид, наречен лутеин, който е много важен за здравето на очите. Умерената консумация на яйца намалява риска от развитие проблеми с очите с напредване на възрастта.
Кейл - тъмните листни зеленчуци като кейл, спанак и зеле се препоръчват като изключително полезни за здравето на очите. Кейлът съдържа изключително силни антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин, които имат важна роля в защитата на очите от увреждания, причинени от слънчевите лъчи и намаляват риска от развитието на различни очни заболявания, свързани с напредване на възрастта.
Как да облекчим болките в очите за нула време?
Шафран – тази подправка е известна с високата си цена, но няма как да не споменем, че е една от най-добрите храни за здравето на очите. Шафранът намалява вътреочното налягане при хора с глаукома и предпазва ретината при мъже и жени с високо кръвно налягане. Освен това, подправката подобрява зрението при ранни стадии на макулна дегенерация, която може да доведе до загуба на зрението.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
