Витамин D е важно хранително вещество, което е от съществено значение за нашето здраве. Той има основна роля за имунитета, поддържането на костите и кожата, стимулира растежа на клетките и помага за създаването на нови космени фоликули.
Още: Прекалихте с храната по празниците? Ето как да върнете кръвното и холестерола си в норма
Още: Следпразнично: Билков чай от 3 съставки, който ще разтовари храносмилателната система
Снимка: iStock
Още: Колко време трябва да стоите на слънце, за да си набавите витамин Д
Още: Болка между лопатките: Какво я причинява?
Усвояване
Витамин D се усвоява предимно чрез излагане на слънце, но можете да се приемат хранителни добавки или да си го набавите от определени храни.
Признаци на недостиг
Сред признаците за недостиг на витамин D могат да бъде загубата на коса. Дефицитът на витамин D е свързан с алопеция, известна още като петниста плешивост и редица други здравословни състояния. Те включват омекване на костите, ниска костна плътност, остеоартрит, сърдечни заболявания и дори рак.
Още: Лекар: Винаги слагайте в кафето това за подобряване на метаболизма, здравен съвет за деня, 2 януари
Още: Какво означава компулсивно преяждане и как да се справим с него?
Още: Кои ядки съдържат най-много витамин Д?
Препоръчителен прием
Дневната препоръчителна доза витамин D е най-малко 600 IU (международни единици) — или 15 микрограма (mcg), като се започне от 1-годишна възраст. Бебетата под 1 трябва да получават 400 IU витамин D. За хора над 70-годишна възраст, препоръчителният прием скача до 800 IU (или 20 mcg). Ако имате съмнения за недостиг на витамин D се обърнете за съвет към Вашия лекар за проверка на нивата на витамин D.
Още: Най-добрите храни за махмурлук – какво да ядем и пием, за да се върнем във форма?
Загуба на коса
Редица изследвания показват, че липсата на витамин D в организма може да доведе до загуба на коса. Една от основните роли, които играе този витамин стимулирането на образуване на космени фоликули. Когато в тялото няма достатъчно витамин D растежът на нова коса може да бъде забавен.
Още: Симптоми на излишък на витамин D в организма и защо е опасен
Снимка: iStock
Дефицитът на витамин D е свързан с алопеция, автоимунно състояние, което причинява голи петна по скалпа и други части на тялото. И мъжете, и жените могат да получат алопеция. Друго проучване показна, че жени на възраст от 18 до 45 години, които са имали алопеция или други видове косопад, имат ниски нива на витамин D.
Причините за ниските нива на витамин D са: недостатъчното време на открито, употребата на прекалено много слънцезащитни продукти и недостатъчна употреба на храни, богати на витамин D.
Още: Каква е най-важната разлика между витамин Д и Д3?
Форми на витамин D
Витамин D добавки
Комбинираните мултивитамини обикновено включват само 400 IU витамин D, което е под препоръчителната дневна доза. За да си набавите нужното количество е добре да приемате и храни, богати на витамин D. Вашият лекар може да провери нивото на витамин D в кръвта Ви и да Ви препоръча точната доза на добавката. Кърмените бебета получават своите хранителни вещества чрез майчиното мляко. Ако кърмещата майка няма достатъчно количество витамин D, то бебето вероятно ще се нуждае от добавка с витамин D.
Излагане на слънце
Още: Свързани ли са дефицитът на витамин D и синдромът на раздразнените черва
Повечето хора получават по-голямата част от витамин D при излагане на на слънце. Недостатъчното време на слънце или използването на твърде много слънцезащитен крем може да доведе до дефицит на витамин D. Препоръчително е да правите всекидневна 15-минутна разходка в слънчевите дни, за да поддържате добър баланс между защитата на кожата от излагане на слънце и усвояването на витамин D. Ако нямате възможност да оставате на открито на слънце опитайте се да прекарате известно време близо до прозорец, през който влиза слънчева светлина.
Снимка: iStock
Храни, богати на витамин D
Още: Фармацевт: Тези хранителни добавки са опасни за сърцето
Сред храните, които съдържат витамин D са: сьомгата, скумрията и други мазни риби, масло от рибен черен дроб. Някои продукти са допълнително обогатени с витамин D. Хората, които предпочитат вегански или вегетариански диети са заплашени от ниски нива на витамин D, затова е добре да следят нивото му.
Снимка: iStock
Витамин D и стареенето на кожата
