Лекари и учени, специалисти по хранене и диетолози непрекъснато повтарят едно и също - човек трябва да консумира много вода всеки ден. Нормите са различни за всички експерти, но повечето съвети гласят, че количеството е 1,5-2 литра на ден. Метаанализ на въздействието на тази напитка върху организма обаче показва, че това не е достатъчно. Как голямото количество вода всъщност влияе на тялото и колко вода трябва да се консумира дневно, съобщава изданието Science alert.
Новата норма вода на ден за мъжете и жените
Учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско направиха мета-анализ на ефектите от пиенето на големи количества вода върху различни аспекти на здравето. Това е първият път, когато беше направено подобно проучване и са използвани данни от 18 други проучвания. Констатациите сочат значителния потенциал и невероятните ползи от редовното пиене на вода за човешкото тяло.
Според учените са идентифицирани положителните ефекти от пиенето на много вода, по-специално намаляване на риска от камъни в бъбреците, контрол на теглото, намаляване на вероятността от мигрена и инфекции на пикочните пътища. Водата значително подобрява състоянието при диабет и ниското кръвно налягане.
Пиенето на много вода обаче предотвратява дехидратацията, която според СЗО е свързана с намалена продължителност на живота и повишен риск от хронични заболявания. Водата помага за поддържане на нормална телесна температура и спомага за елиминирането на токсините и други вредни метаболитни продукти.
Защо е добре да пием чай вместо вода през зимата
За най-добър ефект са установени и стандарти за консумация на вода: около 3,2 литра на ден за мъжете и 2,7 литра на ден за жените (в умерения климат). Тези показатели обаче могат да варират в зависимост от индивидуалните нужди и условията на околната среда.
Ползи от пиенето на вода
Тъканите на младото тяло са особено богати на вода. С възрастта количеството й постепенно намалява: например в тялото на тримесечен плод има 95 процента вода, на петмесечно - 85, на новородено дете - 70 и на възрастен - около 65 процента.
Водата действа като разтворител за хранителни вещества и соли и помага за тяхното усвояване. Тя циркулира с кръвта и помага за доставянето на хранителни вещества и кислород до клетките и органите на човешкото тяло и премахва метаболитните отпадъци. Хранителните вещества и солите се разтварят най-добре в мека вода.
За 3 секунди: Бърз тест разкрива дали пиете достатъчно вода
Водата помага за предотвратяване на уролитиаза. Бъбреците на тялото филтрират отпадъчните продукти и ги изпращат извън тялото под формата на урина. Повишаването на концентрацията на някои соли в урината увеличава риска от камъни в бъбреците. В повечето случаи този риск може да бъде намален чрез пиене на повече вода, като по този начин се „разрежда“ концентрацията на соли в урината. На хората, склонни към уролитиаза, се препоръчва да пият 12 чаши вода на ден (за здрави хора тази норма е 8 чаши).
Водата намалява риска от слънчев удар. В горещите дни се потим (с други думи отделяме вода) повече и това „изпаряване“ на потта има охлаждащ ефект върху тялото. При недостиг на вода в организма (дехидратация) тази температурна регулация се проваля и телесната температура се повишава, което води до слънчев удар.
Защо много хора пият вода с лимон и краставица сутрин?
Водата помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Дехидратацията кара клетките и тъканите на тялото да абсорбират вода от кръвния поток, като по този начин намаляват притока на кръв (което причинява стесняване на кръвоносните съдове и впоследствие повишаване на кръвното налягане).
Високото кръвно налягане е знак, че сърцето работи по-усилено от обикновено: сърцето се опитва да изпомпва повече кръв към органите, за да балансира количеството кръв в стеснените съдове. Това е, което може да влоши съществуващите сърдечни заболявания. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на това.
Безопасен ли е флуоридът във водата?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
