Лягате си, а не можете да заспите? Ако се сблъсквате твърде често с този проблем, това се отразява негативно на вашето здраве и настроение. Затова трябва да определите факторите, които затрудняват заспиването. Употребата на кофеин, алкохол или някои храни преди сън може да повлияят на способността ви да заспите. Гледането на екрани на електронни устройства преди сън или приема на определени лекарства също може да нарушат съня ви. Ако имате такива навици, се постарайте известно време да ги загърбите и ще видите разликата.
За да заспивате по-лесно, трябва да изработите навици за здрав сън. Слушайте успокояваща музика или четете книга преди заспиване. Уверете се, че в спалнята ви е тихо, уютно и тъмно. Изградете си навика всеки ден да лягате и да се събуждате по едно и също време. Физическите упражнения през деня, избягването на стреса и отдалечаването на техническите устройства от спалнята също ще допринесат за по-лесното заспиване.
Ако веднъж или два пъти месечно се будите посред нощ, няма проблеми. Но ако това се случва по-често, не трябва да пренебрегвате този факт: това е белег, че има нещо, което пречи на качеството на съня ви.
Тези храни разреждат кръвта и предпазват образуването на тромб
За да заспивате по-лесно, час-два преди лягане стойте далече от електронните устройства, включително и от телефона. Синята светлина, която те излъчват, може да подобри вашата концентрация и реакцията ви през деня, но гледането в екрана преди заспиване може да попречи на режима на съня ви.
Според научните изследвания, използването на електронни устройства непосредствено преди сън увеличава продължителността на заспиването, намалява продължителността на бързия сън и става причина за отпадналост при събуждане на следващата сутрин.
