Мазнините в корема не само есететически проблем. Известна още като висцерална мазнина, появата на тази мазнина може да означава влошаване на здравето. Този вид мазнини се натрупват дълбоко в корема, където покриват черния дроб и червата. Това не само увеличава размера на корема ви, но тази мазнина също така произвежда възпалителни протеини, които увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет, неалкохолна мастна чернодробна болест и някои видове рак.
Как да се избавите от мазнините в корема?
Ако искате да стопите мазнините по корема и да подобрите здравето си, диетолозите посочиха навик №1, от който трябва да се откажете, пише Eatingwell. Твърде заседналият начин на живот е навик №1, от който трябва да се откажете възможно най-скоро, за да намалите мазнините по корема.
Тази храна топи мазнините в корема, полезна е дори за хората с гастрит
Изследванията показват , че увеличаването на физическата активност може да бъде един от най-добрите начини за спиране на прогресирането на заболявания, причинени от излишните мазнини.
„Чрез увеличаване на движението можете да изградите мускулна маса, което спомага за увеличаване на общия ви метаболизъм в покой. Движението също така увеличава метаболизма на мазнините и регулира нивата на инсулин, като помага на тялото да изгаря натрупаните мазнини по-ефективно“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд .
Висцералната мазнина се намира дълбоко в корема, така че изисква целенасочени движения, за да я изгорите.
„Започнете с 10 до 15 минути разходка из квартала, танци или йога“, съветва диетологът Патриша Банан .
„Включете движение през целия ден, като например да изкачвате стълбите вместо асансьора и да правите повече стъпкя“, добавя д-р Палински-Уейд.
„Задайте напомняне на телефона си на всеки 30 до 60 минути да се изправите, да се разтегнете или да ходите за няколко минути. Това прекъсва дългите периоди на седене и помага за стимулиране на кръвообращението и мускулната активност“, казва диетологът.
Д-р Палински-Уейд препоръчва да ходите, докато говорите по телефона, вместо да седите.
„По този начин използвате времето, което вече имате, за да вмъкнете повече движение в деня си“, добавя специалистът.
„Силовите тренировки също ще помогнат в борбата с коремните мазнини. Опитайте се да добавите силови тренировки веднъж или два пъти седмично, като се фокусирате върху основните мускулни групи, за да подобрите силата и мускулната маса“, каза Палински-Уейд.
Силовите тренировки не са единственият начин за изгаряне на висцерални мазнини. Изследванията показват , че три аеробни или интервални тренировки на седмица също са ефективни за намаляване на коремните мазнини.
Други съвети за намаляване на висцералните мазнини
Едно от основните правила е да спите достатъчно. „Само една нощ с лош сън може да повиши апетита ви, което ви прави по-вероятно да ядете допълнителни калории и кара тялото ви да съхранява повече висцерална мазнина, вместо да я изгаря“, казва д-р Палински-Уейд.
"Отпуснете се - прилагайте практики за управление на стреса, които ще помогнат за намаляване на нивата на кортизол, хормон, свързан с натрупването на висцерална мазнина", съветва още експертът.
Съвет от лекари: Как да се отървете завинаги от мазнините в корема след 50 години?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
