Тревожни мисли, извънреден труд, консумация на алкохол - има много причини за лош сън. Но ако спите лошо дълго време, това ще се отрази негативно на здравето ви. Руският лекар Ирина Андреева обяснява как да разберете, че спите твърде малко и как да подобрите съня си.
Експертът посочва 8 признака на лош сън:
- Необходими са поне 30 минути, за да заспите.
- Рядко помните сънищата си.
- Когато се събудите, се чувствате много уморени.
- Огладнявате бързо през деня.
- Събуждате се по-рано от необходимото.
- През деня се чувствате сънливи и уморени.
- Имате подпухнали, червени очи или тъмни кръгове под очите сутрин.
- Чувствата ви са объркани, изпитвате гняв, страх, тъга - всичко е там.
Ако три или повече от тези признаци се отнасят за вас, тогава трябва да преоцените режима си на спане.
Значението на пълноценния сън
За да сте във форма и здрави, се нуждаете от седем до осем часа сън на нощ. За съжаление забързаният ритъм на живот невинаги позволява това.
Лекар: Пийте тази напитка и ще забравите за проблемите със съня
"Но това е жизненоважно за здравето и благосъстоянието ви. Пълноценната нощна почивка позволява на тялото да се възстанови. Тя също така укрепва имунната система и паметта. Подобрява се вниманието, концентрацията и способността за учене. Следователно адекватната нощна почивка е важна за поддържане на психичното здраве," казва д-р Ирина Андреева.
Сънят също така тя оказва пряко влияние върху емоционалната стабилност. Ако почивате пълноценно през нощта, това ще ви помогне да управлявате стреса по-добре. От друга страна, липсата на пълноценна нощна почивка може да доведе до повишен стрес, раздразнителност и промени в настроението.
Всеки, който спортува, знае колко важна е пълноценната нощна отмора на тялото за регенерацията на мускулите. От друга страна, нейната липса може да доведе до по-ниски нива на енергия, намалена издръжливост и повишен риск от нараняване.
„Непълноценната нощна отмора е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми“, казва лекарят
Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, съветва специалистът.
Също така спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Използвайте удобно спално бельо и възглавници. Температурата в нея не трябва да е много висока. Лекарят препоръчва температура от 16 до 20 градуса по Целзий.
По-малко алкохол, никотин и кафе - опитайте се да намалите кофеиновите напитки като кафе и чай следобед и вечер.
„Алкохолът може да ви направи сънлив в началото, но може да наруши цикъла на нощна отмора и да влоши значително качеството му“, казва още лекарят.
Д-р Андреева споделя, че най-доброто време за тренировка е сутрин или в средата на сутринта. Упражненията повишават телесната температура, което затруднява заспиването.
Още: Лекар: Този симптом на деменция се появява по време на сън
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
