Наблюдава се недостиг на хранителни съединения, ако тялото или не получава, или не усвоява необходимите вещества в нужното количество. Има четири типични дефицита при жените. На какво е важно да обърнете внимание и как да съставите диета, за да компенсирате липсата на основни вещества?
Дефицитът на хранителни вещества има общ списък от симптоми. Умората се счита за типичен признак на липса на ценни съединения. При жените, в допълнение към общия хранителен дефицит, други фактори могат да изложат организма на висок риск от недостиг на основни съединения. Тези фактори включват диета, лекарства и начин на живот.
Дефицитът на основни вещества в организма е до голяма степен индивидуален. Но жените имат общи недостатъци, на които е важно да обърнат внимание.
1. Витамин D
Симптоми на дефицит на витамин D: системни респираторни инфекции, умора, сезонно афективно разстройство, зимна депресия.
Възможни рискове от липса на витамин D:
· загуба на костна плътност ( остеопороза , фрактури),
· диабет ,
· хипертония,
· онкология ,
· автоимунни патологии.
Източници на витамин D: Слънчева светлина, добавки с този витамин.
2. Магнезий (Mg)
Симптоми на липса на Mg: хронично напрегнати мускули, тикове, спазми, ниски нива на кръвната захар, гадене, нарушение на съня.
Възможни рискове от недостиг на магнезий:
· хипертония,
· кардиологични и съдови проблеми,
· диабет тип 2
· остеопороза,
· мигрена .
Източници на Mg: листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни.
3. Витамин В12
Симптоми на липса на витамин В12: умора, слабост, замаяност, изтръпване в крайниците.
Възможни рискове от недостиг на витамин В12:
· анемия,
· депресивни състояния,
· объркване на съзнанието
· проблеми с паметта
· уринарна инконтиненция,
· загуба на усещане за вкус и мирис.
Източници на витамин В12: риба, месо, яйца, млечни продукти. Препоръчително е да комбинирате говеждо месо (с високо съдържание на микроелемент Fe и витамин В12) с листни зеленчуци (източник на магнезий).
4. Желязо (Fe)
Липсата на желязо в организма води до анемия, когато тялото не може да произвежда хемоглобин.
Симптоми на недостиг на желязо (желязодефицитна анемия): умора, слабост, бледност на кожата, болка в гърдите, повишена сърдечна честота, задух, главоболие, замаяност, студени крайници, подуване на езика, чупливи нокти, странни вкусови предпочитания, загуба на апетит.
Възможни рискове от недостиг на желязо:
· сърдечно-съдови патологии, включително сърдечна недостатъчност,
· усложнения при носене на бебето (преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане),
· депресивни състояния,
· по-висок риск от инфекции.
Източници на желязо: говеждо месо, телешки черен дроб (незамразен), "морски дарове", ядки, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни.
