През лятото повечето хора консумират свежи плодове почти без ограничения, за да запълнят запасите от витамини и минерали в тялото си. Но мярката е важна във всичко - дори в яденето на горски плодове, зеленчуци и плодове. Например, някои от тях като касис, цариградско грозде, нар, малини са известни с високото си съдържание на антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. За най-вредна в това отношение може да се счита динята.
Диня - плодът, който вдига холестерола
Руският кардиолог и диетолог, лекар по функционална медицина Марина Шестакова отбелязва , че на фона на всичко това този вкусен летен плод не съдържа твърде много полезни вещества. Тя се състои предимно от вода и захар - в 100 грама се съдържа 1 една чаена лъжичка захар. Това количество се равнява на 10 грама глюкоза и фруктоза.
Освен това с динята лесно се преяжда. Например малко хора могат да консумират повече от 200 гр касис или цариградско грозде. Но за сметка на това мнозина могат да консумират от 400 гр до 1 kg диня, без проблем.
Висок холестерол - яжте по 100 гр от тази евтина храна, за да го свалите
Лекарят припомня, че в големи количества динята може да навреди на хората с наднормено тегло и диабет. Към списъка спадат и тези с инсулинова резистентност, както и с мастна чернодробна хепатоза. Не повече от 100-150 гр диня може да се консумира наведнъж като десерт. Прекомерната консумация на сладки плодове, включително на дини, води до повишаване на триглицеридите. Тези неутрални мастни молекули провокират образуването на лоши холестеролни плаки. В допълнение, излишъкът от фруктоза повишава съдържанието на пикочна киселина, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Солта може да засили ефекта на фруктозата. Излишъкът от фруктоза в съчетание с този от сол води до хипертония.
Лошите навици увеличават опасните ефекти, свързани с високите холестеролни нива. Но за сметка на това здравословният начин на живот помага частично да се компенсират тези ефекти. За поддържане на нормални холестеролни нива е важно да правите следното:
- наблюдавайте теглото си, опитайте се да не надхвърляте нормата, включително по отношение на размера на талията, избягвайте затлъстяването;
- откажете или поне намалете броя на изпушените цигари на ден;
- не злоупотребявайте с алкохолни напитки;
- спортувайте редовно - може да заложите на танци, гимнастика, движете се повече (физически неизтощителен труд, ходене и др.);
- научете се да контролирате емоциите си, за да намалите въздействието на стреса върху вашето здраве.
Хората, които водят активен начин на живот, са склонни да имат по-ниски холестеролни стойности от останалите.
Още: Сини сливи - лекар разкри какво се случва с холестерола ви, ако ги ядете всеки ден
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
