Неправилната поза по време на сън може да причини сериозни проблеми с долната част на гърба и мускулите, предупреждава д-р Лю Чун.
Най-лошите пози за сън
Проблеми с гръбначния стълб - долната част на гърба и врата - могат да възникнат поради спане настрани и по корем. Спящите по корема имат неправилно положение на главата и шията, което води до стягане на мускулите. Всичко това причинява развитието на цервикална спондилоза и също се превръща в една от причините за болки в долната част на гърба, отбелязва д-р Чун.
Лекар: Яжте поне 1 от тези 5 храни за бързо заспиване вечер
Лекарят също не препоръчва да спите с опора на възглавницата. В това положение гръбначният стълб е в различна степен на изкривяване, което може да причини болки в долната част на гърба, пише изданиетов Huanqiu.
Лекарят отбелязва, че хората с тежка сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания не трябва да спят на лявата си страна през нощта.
За здрав сън експертът съветва да изберете възглавница, която е подходяща по височина, така че вратът да не се огъва.
Както отбеляза лекарят, трябва да поставите възглавница под свитите си колене, тъй като в това положение мускулите могат напълно да се отпуснат. За тези, които са свикнали да спят настрани със свит крак, специалистът препоръча поставяне на опора под повдигнатите ръка и крак, които не са в изправено положение.
Според Лиу Чун човек се обръща в съня си, за да промени неправилната поза, да облекчи мускулната умора и да регулира телесната температура. В правилната позиция хората спят спокойно.
Други съвети за пълноценен сън
Те включват следното:
- Избягвайте кофеина вечер - кофеинът е стимулант и пиенето му преди лягане ще ви попречи да заспите или да получите качествен сън.
- Пийте кефир преди лягане - няколко супени лъжици кифер преди лягане са полезни за здрав сън. Кефирът съдържа триптофан, аминокиселина, която подобрява съня.
- Намалете въглехидратите - нисковъглехидратната или кетогенна диета насърчава активността на аденозин в тялото. Помага за отпускане на нервната система, както и за намаляване на болката и възпалението и насърчава добрия сън.
- Не пийте алкохол в рамките на 3 часа преди лягане
Спортуването през деня ще ви помогне да заспите по-бързо. То също помага на тялото ви да произвежда повече хормони на растежа, докато спите. Тези хормони помагат на тялото ви да се възстанови. Ето някои упражнения с ниска интензивност, които ще ви помогнат да изглеждате, да се чувствате и да спите по-добре:
- Ходене по 30 минути на ден
- Йога
- Плуване
- Каране на колело
Горещият душ преди лягане също е добра идея. Топлината може да насърчи по-дълбокия сън. Вземането на гореща вана или посещението на сауна преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
