В колко часа трябва да закусвате за максимална полза за тялото си? Известният професор Тим Спектър, казва че ако ядете скоро след като се събудите, това е напълно погрешно и трябва да промените този навик.
По кое време трябва да ядете, за да отслабнете и да живеете дълго?
Диетологът и лекар Тим Спектър казва, че закуската в 11 сутринта може да ви помогне да отслабнете. Професорът от Кралския колеж в Лондон и основател на програмата Zoe Health предлага тези, които искат да свалят килограми, да се вслушат в съвета му.
Лекар: Хората с хипертония не трябва да ядат тези храни на закуска
„Ако не закусите веднага след като се събудите, това ще ви донесе някои предимства. Има проста промяна, която хората могат да направят, като преместят закуската си от 8 сутринта на 11 сутринта, което всъщност е по-ефективно от модерните диети на гладно като 5:2“, казва експертът.
Специалистът споделя, че придържането към този принцип дава резултат още след 3 седмици.
„За закуска препоръчва авокадо и яйце върху пълнозърнест хляб и чаша кафе. За обяд може да ядете ориз, пилешко и боб или пилешка салата. А за вечеря яжте шунка с маруля“, добавя експертът.
Неврологът и автор на книгата „F-Bomb Longevity Made Easy“ Джулия Джоунс споделя, че незакусването преди 11:00 е прост навик, който може да добави 20 години към живота ви.
„Само за да дадете почивка на храносмилателната си система, опитайте да не ядете около 16 часа и след това яжте в рамките на осем часа. Сега много изследвания показват, че просто се храним твърде често и явно се храним неправилно“, казва д-р Джоунс.
Експертите подкрепят идеята за късна закуска и ранна вечеря. Намаляването на интервала от време между първото и последното хранене помага за намаляване на броя на приетите дневно калории и количеството мазнини в тялото, установиха британски учени. Те проведоха пилотно проучване, в което хората закусваха час и половина по-късно и вечеряха по-рано в продължение на десет седмици. Както се съобщава в статия, публикувана в Journal of Nutritional Science , наблюдаваният ефект е малък, но значителен.
Обикновено, за да отслабнете и да предотвратите затлъстяването, се препоръчва ограничаване на приема на калории и увеличаване на физическата активност. Времето на хранене обаче също е важно: например миналата есен учените установиха , че появата на наднормено тегло е значително свързана схраненето малко преди началото на „вътрешната нощ“ (т.е. началото на освобождаването на хормона мелатонин), съобщава още изданието, публикувало доклада на учените.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
