Вероятно сте чували поне веднъж твърдението, че е добре лягането да се осъществява преди полунощ, тъй като след това време тялото ни преустановява производството на определени хормони. Сомнологът д-р Дария Лебедева разкри дали това е истина.
Трябва ли да си лягаме преди полунощ?
Специалистът споделя, че основното е спазването на определен режим, което означава ставане и лягане по едно и също време.
Д-р Лебедева също развенча мита, че кафето пречи на съня, и призова да не пренебрегваме дневния сън.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Според нея кафето може да попречи на съня само ако е изпито непосредствено преди лягане, тъй като временно ще удължи бодърстването.
Чаша кафе сутрин няма да повлияе по никакъв начин на съня, подчертава специалистът.
Освен това д-р Лебедева съветва да не се съпротивлявате на желанието да поспите в следобедните часове, тъй като дневната дрямка за 20-45 минути ще ви позволи да се възстановите по-бързо и да изживеете остатъка от деня по-пълноценно.
Яжте по 30 гр от това всяка вечер и ще забравите за безсънието
Проблемите със съня могат да бъдат свързани с недостиг на витамини и минерали, допълва още сомнологът.
Например, не трябва да играете видео игри, да решавате сложни работни и битови казуси непосредствено преди лягане. За да помогнете на тялото си да се отпусне, можете да вземете топла вана, да прочетете интересна книга или да гледате приятен филм.
Кратката разходка на чист въздух и часовете по йога също помагат за бързо заспиване. Всичко това ще помогне не само да се подобри качеството на съня, но и да намалят нивата на стрес. А това от своя страна води до укрепване на организма и защитата му от болести.
Чаят, който трябва да пиете всяка вечер - с него ще забравите за стреса и безсънието
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!
