Консумация на мандарини в неподходящото време на деня може да навреди на здравето, предупреждава диетологът д-р Олга Швабская. Експертът обяснява как да ядете мандарини, за да получите максимална полза.
Още: Кардиолог: Телешко - вдига или сваля холестерола
Още: Билка номер 1 при лошо кръвообръщение
Кога не трябва да се ядат мандарини?
„Никога не яжте мандарини по това време: ще започнат здравословни проблеми“, казва специалистът.
Експертът по здравословно хранене препоръчва да се консумират мандарини сутрин и следобед, но не на празен стомах - ще започнат проблеми с храносмилането. Можете да ядете мандарини всеки ден, но в строго ограничени количества. Дневната нужда за здрав възрастен е четири плода на ден.
Полезно ли е да се ядат мандарини всеки ден?
Още: Кардиолог: Всички правят тази грешка - как правилно да измерите пулса си
Още: Какво е кортизол и как влияе на кръвното ви налягане
"Прекомерната консумация на мандарини е изпълнена с риск от развитие на алергични реакции и обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания. Ако следвате тези препоръки, мандарините ще донесат само ползи: те ще подобрят настроението ви, ще премахнат токсините и ще укрепят имунната система", казва специалистът.
Полезни свойства на мандарините
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Шум в ушите - кога е опасно състояние?
Още: Лекар: Пада или се вдига кръвната захар при грип и настинка
Мандарините имат много полезни свойства, включително противотуморни и антистресови ефекти, а също така помагат за защита на тялото от различни инфекции. Следователно четири до пет плода на ден, добавени към диетата, могат да донесат големи ползи за здравето, казва Олга Швабская.
Тя отбелязва, че пулпата от мандарина се състои от 85% вода, въглехидратите съставляват 10–13%. Мандарината съдържа около 2 гр диетични фибри, необходими на организма.
„В цитрусовите плодове са открити 15 органични киселини, повечето от които са лимонена и ябълчена киселина. Те имат мощен антиоксидантен и детоксикиращ ефект, тоест защитават организма ни от инфекции и други заболявания. Пулпът на плода съдържа витамини В1, В2, В3, В5, фолиева киселина и значително количество витамин С, както и минералите калий, калций, фосфор, магнезий, натрий, желязо, селен, цинк, мед и манган", казва д-р Швабская.
Още: Неочаквана връзка: Консумацията на тази храна може да увеличи риска от появата на деменция
Още: Лекар: Гликемичният индекс и гликемичният товар - основни разлики
Според нея мандарините съдържат много каротеноиди, а именно бета-криптоксантин, лутеин и зеаксантин. Първият е мощен антиоксидант; има антитуморен ефект, антистресов ефект и може да намали свързаните с възрастта когнитивни увреждания и да забави стареенето. Лутеинът и зеаксантинът защитават фоторецепторите на ретината и, натрупвайки се в подкожната мастна тъкан, абсорбират ултравиолетовото лъчение.
Лекар: НЕ яжте мандарини с това
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
