Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Лекар: Яжте това всеки ден, чисти артериите от холестерола безотказно, здравен съвет за деня, 14 ноември

14 ноември 2024, 10:40 часа

Голямото количество холестерол в кръвта е изпълнено с риск от образуването на атеросклеротични плаки в съдовете. За да поддържате нивата на холестерола в нормални граници, е важно да включите определени храни в диетата с . Ендокринологът и диетологът Вера Кузмина споделя какво трябва да ядете всеки ден

„Абсорбира холестерола като гъба и бързо го извежда от тялото: този продукт работи денонощно - яжте го всеки ден“, казва специалистът.

Храните, които чистят артериите от холестерола 

"На първо място, трябва да приемате в дневното си меню достатъчно количество фибри - специални растителни влакна, които биват два вида: разтворими и неразтворими", казва специалистът.

Разтворимите фибри се разтварят във водна среда и фибрите в червата стават желеобразни. Смилането на храната се забавя и чувството на глад се притъпява за дълго време. Разтворимите фибри намаляват "лошия" холестерол, контролират нивата на кръвната захар и премахват токсините и жлъчните киселини от тялото.

Безценен за хората над 50 години: Този чай сваля кръвното, захарта и холестерола за 3 седмици 

"Има много разтворими фибри в цитрусовите плодове, плодовата каша, боба, морковите, граха, овеса и ленените семена. Неразтворимите фибри не се усвояват от стомашно-чревните ензими, но стимулират отделянето на чревното съдържимо. Има много в зърнените храни, триците, ядките и някои зеленчуци", допълва лекарят.

„Работата на неразтворимите фибри е подобна на функциите на гъба, която абсорбира холестерол, токсини, соли на тежки метали, радионуклиди и мастни киселини. Те фибри бързо се елиминират от червата“, обяснява лекарят.

За да осигурите на тялото фибри, трябва да ядете малка порция каша, 2-3 плода и малка купа зеленчукова салата на ден. Хлябът трябва да е пълнозърнест - този вариант е много полезен за организма. Стимулира червата и не насърчава наддаването на тегло.

Шампиони по съдържание на фибри са: царевични и пшенични трици, семена от чиа и лен, червен боб, ръжен хляб, ечемик, бадеми, слънчогледови семки, черен шоколад, овесени ядки, елда, както и авокадо, малини, къпини, круши, артишок, зеленчуци грах, броколи и патладжан.

Нормата на фибри на ден за мъже под 50 години е 38 грама, над 50 години - 30 грама, за жени под 50 години - 25 грама, над 50 години - 21 грама, пояснява още лекарят.

Как да разберете дали имате дефицит на фибри?

Първият признак за липса на диетични фибри е честият запек. Други симптоми на липса на фибри в диетата:

  • чувство на глад след хранене;
  • обостряне на хемороиди;
  • повишени нива на холестерол в кръвта;
  • сънливост и летаргия след хранене;
  • бързо наддаване на тегло без видима причина;
  • постоянно чувство на жажда.

"Ако имате един или повече симптоми, препоръчително е да си уговорите среща с гастроентеролог или общопрактикуващ лекар", допълва експертът.

Лекар: Как е правилно да се ядат яйца при висок холестерол

Важно: Статията не замества балансираното храненен и консултацията със специалист!

Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес