Лекар: Яжте това на закуска, за да повишите имунитета си

Изследване разкрива какво се случва в тялото ви, ако редовно консумирате овесени ядки.

Още: Лекар: Яжте го преди лягане, този плод топи мазнините, докато спите, здравен съвет за деня, 26 декември

Още: Здравен съвет за деня, 26 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден през зимата, тези плодове са най-добри за имунитета

Овесената каша отдавна е приветствана като почти перфектната закуска – храна, която е еднакво здравословна и вкусна. А едно от най-големите предимства на овесените ядки (включително ползите от пълнозърнестите храни и диетичните фибри, които поддържат здраво сърце и здрави черва) е чувството за ситост между храненията“, казва диетологът Силвия Мелендес-Клингер.

Вижте още: Лекар: Тази храна е най-добрият естествен пробиотик за червата

Тя отбелязва, че проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, дори установи, че хората, които ядат овесена каша за закуска, са приемали по-малко калории на обяд. Това обаче не е единствената полза, която ще получите от добавянето на тази храна към вашата диета.

Още: Здравен съвет за деня, 25 декември: Лекар: Изпийте това половин час преди да седнете на масата на Коледа и Нова година

Още: Лекар: Това е най-полезното сирене, яжте по 50 гр на ден от него, здравен съвет за деня, 25 декември

Овесената каша може да подобри вашето спортно представяне

„Овесените ядки ускоряват метаболизма ви и могат да повишат спортните ви постижения, ако ги ядете един час след тренировка“, казва регистрираният диетолог Джей Коуин, директор на формулите в ASYSTEM.

Овесената каша може да подобри здравето на сърцето ви

„Овесените ядки са богати на разтворим бета-глюкан“, обяснява клиничният диетолог и преподавател по диабет Теджал Патак. „Многобройни проучвания свързват фибрите и възможната им роля в сърдечно-съдовото здраве чрез подобряване на нивата на липидите в кръвта и постпрандиалните ефекти върху кръвната захар.“

Овесената каша може да подобри храносмилането ви

Здравето на червата ви може да повлияе на благосъстоянието на почти всяка друга част от тялото ви. „Съдържанието на фибри в овесените ядки подобрява здравето на червата и ви поддържа сити“, обяснява диетологът Лиза Ричардс, автор на The Candida Diet.

Още: Здравен съвет за деня, 24 декември: Лекар: По 1 лъжица на ден от тази подправка сваля захарта и топи мазнините

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден през зимата, тези плодове и зеленчуци заместват добавките с витамини, здравен съвет за деня, 24 декември

Всъщност, преглед от 2014 г. на изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че двама души с улцерозен колит са забелязали подобрение на състоянието си след добавяне на овесена каша към диетата им, което предполага, че „продължителният хранителен прием на овес или овесена каша може да намали риска от възпалителни процеси. процеси в червата“.

Вижте още: Тази любима коледна подправка почиства черния дроб

Овесената каша може да засили имунната ви система

Искате ли да подобрите здравето на червата и имунното здраве с един замах? „Съдържанието на фибри в овесените ядки подобрява здравето на червата, като служи като пребиотична храна за хранене на здрави чревни бактерии.“ Само този факт ще подобри имунното здраве, ще намали риска от хронични заболявания и ще намали възпалението в тялото“, обяснява регистрираният диетолог Триста Бест.