Бързото отслабване изисква не само диета и упражнения, но и внимателен подход към обичайните ви навици. В допълнение към факта, че е важно да следим какво ядем, времето на хранене е не по-малко важно, съобщава диетологът д-р Мелиса Митри. Експертът споделя коит са най-добрите часове за хранене, ако искате да отслабнете.
Най-добрите часове за хранене за отслабване
Експертите смятат, че оптималният график на хранене може значително да ускори процеса на отслабване. Диетологът Мелиса Митри споделя съвети как да организирате храненията си за най-добри резултати. Според експерта тялото смила храната по-добре по-рано през деня, което позволява тя да се използва за енергия, вместо да се съхранява като мазнини. Това се дължи на хормони като инсулина, които са по-активни сутрин в съответствие с нашия циркаден ритъм.
Д-р Мистри съветва: „Най-добрият период за хранене е от 7:00 до 15:00 часа. Изследванията показват, че храненето изключително през този период от време насърчава ефективна загуба на тегло, стабилизиране на кръвното налягане и подобряване на настроението. Въпреки че това са идеални времеви рамки, не всеки може стриктно да ги спазва. В този случай се препоръчва поне да избягвате да ядете след 20 часа. Въпреки че изследванията, които пряко подкрепят това правило, са ограничени, много експерти са съгласни с този подход”.
Д-р Мистри добавя: „Вместо това трябва да се съсредоточите върху консумирането на по-голямата част от калориите си преди обяд. Оптимално е да зададете период на хранене от 8-12 часа, например от 8:00 до 20:00 часа. Това ще позволи на тялото да вземе 12-часова почивка от храна и да поддържа метаболизма.“
Помага ли ни куркумата да отслабнем?
Закуската основното хранене за деня
За да ускорите загубата на тегло, е важно да обърнете внимание на времето и състава на всяко хранене. Изследванията показват, че консумацията на повечето калории на закуска, а не на вечеря, ви помага да отслабнете по-ефективно.
Д-р Митри съветва да се съсредоточите върху протеиновите храни през първата половина на деня.
„Повечето протеини на закуска помагат за контролиране на хормоните на глада и намаляват апетита през целия ден“, отбелязва тя. Освен това ви насърчава да консумирате по-малко калории следобед. Изследванията показват, че тялото изгаря калории по-ефективно след закуска, отколкото след вечеря”, казва експертът.
Може ли да се яде сланина при отслабване?
За да си осигурите достатъчно протеин, можете да си направите омлет със зеленчуци за закуска, като го допълните с порция плод и гръцко кисело мляко. Важно е във всяко хранене да се включват протеинови храни, но закуската трябва да е най-калорична.
През целия ден можете да добавяте източници на протеини като пуешко, риба, пиле, бобови растения, ядки, семена, тофу и нискомаслени млечни продукти. Това ще помогне за поддържане на енергията и ще насърчи загубата на тегло.
Още съвети за отслабване
Увеличете активността си. Опитайте се да сте в движение през повечето време. Използвайте стълбите вместо асансьора.
Намалете количеството, което ядете. За да направите това, можете да вземете по-малка чиния: визуално тя ще изглежда пълна, но размерът на порцията ще се промени. Постепенно стомахът ви ще свикне с малки количества храна, ще спре да се разтяга и ще възстанови формата си.
Колкото по-често ядете, толкова по-бързи са биохимичните реакции в тялото, а ускореният метаболизъм допринася за загуба на тегло. Освен това ще забравите какво е чувство на глад.
Помага ли ни черният шоколад да отслабнем
Изберете своя спорт. Обърнете внимание на такива спортове като бягане, танци, плуване. Опитайте се да почивате активно. Посетете паркове, карайте лодка, играйте плажен волейбол. Прекарвайте повече време на открито и в движение. Този подход действа и като разсейване.
Увеличете устойчивостта си на стрес. Контролирайте емоциите си, анализирайте собствената си реакция в определени ситуации.
Лекар: За отслабване яжте тези ядки
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
