В процес на отслабване е важна не само храната, но и количеството на водата, която консумираме. Тази течност може да помогне в усилията ви за отслабване. Диетологът Ейми Гудсън разкрива какво количество от тази течност трябва да пиете дневно, за да отслабнете, пише Eatthis.
Колко вода трябва да пиете дневно, за да отслабнете?
"Когато става въпрос за идеалното количество вода, което трябва да пиете дневно, за да отслабнете, няма универсален подход. Докато основното правило е, че трябва да изпиете 8 чаши вода, истината е, че необходимото количество зависи от много фактори, включително възраст, пол, ниво на активност и цялостно здраве“, казва д-р Гудсън.
„За жените общото количество вода е около 11,5 чаши на ден, а за мъжете е около 15,5 чаши. Въпреки това, тези оценки включват течности, консумирани както в храна, така и в напитки, включително вода. Обикновено около 20% от водата се консумира от храната. Като вземем това предвид, жените се нуждаят от около девет чаши течност на ден, а мъжете от около 13 чаши, за да попълнят количеството загубена течност", казва диетологът.
Топла вода с лимон - защо е задължителна през зимата
Д-р Гудсън споделя, че пиенето на тази течност преди хранене може да ви помогне да контролирате по-добре размера на порциите си и да намалите броя на калориите, които консумирате.
„Освен това, много хора често бъркат жаждата с глада и могат да посегнат към храна, когато всъщност са жадни. Това потенциално може да доведе до повишен прием на калории“, казва експертът.
Ето кога и как водата може да подпомогне вашите усилия за отслабване, според експерта:
- Дава повишено усещане за ситост: Нейната консумация преди и след хранене засища. Това може да доведе до консумация на по-малко калории по време на хранене.
- Тя е нискокалоричен начин да увеличите нивата си на хидратация. Вместо да пиете подсладени напитки, изборът на вода „може да помогне за намаляване на общия ви прием на калории, поддържайки контрола на теглото“.
- След хранене: След малко хранене, когато се чувствате по-скоро удовлетворени, отколкото сити, пийте повече вода, за да увеличите чувството си за ситост.
- Преди тренировка. Пиенето на вода преди тренировка е от ключово значение за постигане на най-добри резултати и предотвратяване или забавяне на дехидратацията.
- По време на тренировка : По време на тренировка трябва да се опитате да пиете 5 до 10 унции вода на всеки 20 минути, за да намалите вероятността от дехидратация.
- След тренировка: Въпреки че повечето хора не се претеглят преди и след тренировка, се препоръчва да се консумират 16 до 20 унции за всеки загубен килограм.
Не само лимон: Сложете това във водата за бърз метаболизъм и силен имунитет
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
