Зимата е сезон, който носи не само студени дни, но и увеличава риска от вирусни инфекции и грипни епидемии. В този период нашата имунна система често е подложена на по-сериозни предизвикателства и е важно да ѝ помогнем да се справи с тях. Витамините и минералите са отличен начин да подсилим защитните сили на организма и да създадем здравословна бариера срещу настинки и инфекции. В следващите редове ще разгледаме най-важните витамини, които е препоръчително да приемаме през зимните месеци, за да се чувстваме силни и здрави.
Витамин А – за силна имунна система и здрави тъкани
Витамин А играе важна роля в поддържането на здрава имунна система и е от съществено значение за възстановяването и регенерацията на тъканите в организма. Освен това, той има положителен ефект върху зрението и се използва активно в козметичната индустрия за забавяне на процеса на стареене. Витамин А може да бъде набавен чрез консумация на риба като риба тон и сардини, или като добавка.
Прием на витамини през зимата - лекар разкри каква е вредата от тях
Витамин Е – за здрава кожа и добра циркулация
Друг важен витамин през зимата е витамин Е, който е известен със своите антиоксидантни свойства и благоприятен ефект върху кожата. Той спомага за запазване на еластичността на кожата, както и за доброто кръвообращение, което е особено важно през студените месеци. Витамин Е има и укрепващо действие върху мускулите и нервите, което го прави подходящ избор за хора, които се занимават активно със спорт. Може да го откриете в храни като маслини, ядки и някои видове зърнени храни.
Витамини от група B – за здрави нерви и добро настроение
Витамините от група B са важни за поддържането на нормалното функциониране на нервната система и мозъчната активност. Те имат положителен ефект върху настроението, намаляват тревожността и подпомагат организма при стрес. За да си набавите витамин B, добавете към диетата си зърнени храни, кафяв ориз и яйца, или приемайте добавки, ако е необходимо.
Лекар: Витамини, които трябва да пием през зимата - укрепват имунитета и пазят от вируси
Витамин C – за здраве и превенция от инфекции
Витамин C е един от най-познатите и предпочитани витамини през зимата, благодарение на своето мощно имуностимулиращо действие. Той подпомага организма в борбата с инфекциите, ускорява заздравяването и има важна роля в усвояването на колаген. За да си набавите витамин C, консумирайте броколи, ягоди, киви и бобови култури.
Витамин D – за здрави кости и добър баланс на минералите
Липсата на слънце през зимата често води до недостиг на витамин D, който е необходим за здравето на костите и зъбите, както и за балансираното усвояване на калций и фосфор. Риба като дива сьомга и риба тон са добри източници на витамин D, но също така можете да го приемате като добавка на таблетки или капки.
Желязо – за енергия и подкрепа на имунната система
Желязото е ключов минерал, който участва в образуването на червените кръвни клетки и поддържането на енергията в организма. Недостигът му може да доведе до анемия и отпадналост. Особено полезно е за жени и бременни, които често имат по-високи нужди от желязо. Набавете си го чрез червено месо, яйца и варива.
Селен – за силен имунитет и защита на щитовидната жлеза
Селенът е важен минерал за здравето на щитовидната жлеза и повишаване на имунитета. Той също така има положителен ефект върху психичното здраве и намалява риска от депресивни състояния. Можете да си го набавите чрез консумация на бразилски орех, месо, риба и пълнозърнести храни.
5 категории хора, които трябва да пият витамини преди зимата
Цинк – за здрава кожа и по-малко стрес
Цинкът е важен микроелемент, който има защитно действие срещу стреса и е полезен за кожата и имунната система. Цинкът може да помогне и при кожни проблеми като екземи и обриви. Храни като сусам, тиква и бадеми са отличен източник на този важен елемент.
Магнезий – за мускулна релаксация и добър сън
Магнезият е от съществено значение за релаксацията на мускулите и здравето на нервната система. Той е чудесно средство за справяне със спазмите и подпомага добрия сън, като облекчава тревожността и подпомага организма в справянето със стреса. Магнезият може да бъде намерен в спанак, броколи, ядки и някои добавки.
6 витамина за железен имунитет през зимата
Омега-3 мастни киселини – за здраве на сърцето и силен имунитет
Омега-3 мастните киселини имат антиоксидантно действие, което спомага за намаляване на възпаленията и подобрява качеството на съня. Те също така са от полза за сърцето и имунната система, като се намират в храни като дивата сьомга, сардини и ленено семе.
Зимата е време, когато организмът се нуждае от допълнителна подкрепа, за да устои на вирусите и да поддържа доброто си здраве. Приемът на правилните витамини и минерали е лесен и ефективен начин да засилим имунната си система и да си осигурим повече енергия и устойчивост срещу заболяванията. Витамините А, С, D и минерали като желязо, селен и цинк, са от съществено значение, за да преминем през зимата здрави и силни.
