Прекалено много от така наречения лош холестерол, може да блокира артериите. Това излага хората на риск от сърдечни заболявания и инсулт. Според проучване двама от всеки петима възрастни имат висок холестерол. Всеки възрастен трябва да си прави проверка на холестерола, за да знае нивата му, и да го прави всяка година. Често нивата на холестерола в кръвта зависят от начина на хранене и от това колко добре черният дроб го отстранява от кръвта, което може да се дължи на генетиката. Това е причината някои хора да имат високи нива на холестерол в кръвта, дори и да се хранят здравословно. Диетите и физическите упражнения за сърдечно здраве също са индивидуални, но ето няколко съвета според кардиолозите.
Лекар: Това е най-опасният симптом на висок холестерол
ЯЖТЕ ЧЕРВЕНО МЕСО ДВА ПЪТИ МЕСЕЧНО
Животинските протеини имат високо съдържание на мазнини. Заменете пържолата с риба, например сьомга, и опитайте да се наслаждавате на вегетариански ястия, които съдържат шамфъстък или бадеми. Наситените мазнини в месните протеини могат да повишат нивата на "лошия" холестерол.
ЯЖТЕ ХРАНИ КАТО ОВЕС И БОБ, КОИТО СЕ СВЪРЗВАТ С ХОЛЕСТЕРОЛА
Минимално преработените пълнозърнести храни, а не силно рафинираните като бял ориз или хляб, както и бобът се свързват с холестерола, така че организмът да не може да го абсорбира. Яжте и овес.
Това са най-добрите масла, които свалят холестерола и предпазват сърцето
ПОДДЪРЖАЙТЕ АКТИВНОСТ
Физическите упражнения са изключително важни, тъй като могат да намалят холестерола независимо от диетата. Уверете се, че всеки ден се разхождате с по-бърза крачка, катерите стълбите или използвате велосипеда си за поне два пъти седмично по 20 минути. Скъпото оборудване или фитнес залите не са задължителни. Експертите по сърдечни заболявания препоръчват на хората да се занимават с "умерена" физическа активност два часа и половина седмично, като например танци или работа в градината, или 75 минути "енергични" упражнения, като скачане на въже, бягане или плуване.
Ето какво ще се случи, ако ядете 2-3 яйца всеки ден
ДАЙТЕ ПРИОРИТЕТ НА СЪНЯ
Създайте рутина, за да спи достатъчно. Това може да понижи "лошия" холестерол, казват експерти, позовавайки се на изследвания. Не забравяйте, че не е важно важно колко време прекарвате в леглото, а колко време е вашият „дълбок сън“. За да постигнете тази цел се стремете да се храните в разумно време и избягвайте кофеина и екраните през нощта.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
