Руският диетолог д-р Наталия Миронова разкри как да се храним правилно, за да поддържаме кръвното налягане на здравословно ниво.
Храните, които помагат за нормализиране на кръвнотою
"Включете повече пресни зеленчуци в диетата си, като спанак, броколи, зеле, моркови и тиква. Те са богати на калий, магнезий и други хранителни вещества, които помагат за понижаване на налягането“, отбелязва д-р Миронова.
Каква е нормата на кръвното за хората над 40 и над 60 години?
Лекарят дава и още няколко съвета:
- Осигурете си разнообразие от плодове, като ябълки, круши, портокали и банани в диетата, също са с високо съдържание на калий.
- Бадемите, лешниците, орехите и ленените семена са богати на магнезий, калий и полиненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на кръвното.
- Консумирайте мазни риби като сьомга, сардини и риба тон, които съдържат омега-3 мастни киселини. Те могат да помогнат както за понижаване на кръвното налягане, така и за подобряване на здравето на сърцето.
- Чесънът има антихипертензивни свойства. Включете го в диетата си.
"Доброто хранене трябва да се комбинира със здравословен начин на живот, включващ физическа активност, умерен прием на сол и алкохол и управление на стреса", съветва още експертът.
Лекарят изброява и оризнаци на хипертония:
- замаяност и главоболие;
- усещане за пулсация;
- усещане за "мъгла в главата", намалена зрителна острота;
- шум в ушите и чуваем пулс;
- безсъние и умора;
- загуба на апетит и гадене;
- притискаща болка в гърдите;
- зачервяване на кожата на шията и лицето;
- слабост;
- чувство на безпокойство;
- кардиопалмус;
"При напълно здрав човек кръвното налягане понякога може да се повиши. Но не отлагайте посещението при лекар, ако имате по-горните симптоми. Те са типични и за други заболявания, така че за точна диагноза и правилно лечение трябва да се консултирате с терапевт. Лечението зависи от причините за хипертонията", казва специалистът.
Хипертонията може да има опасни последици за здравето, ако не се контролира и лекува:
- Развитие на сърдечно-съдови заболявания. Високото налягане допълнително натоварва сърцето и кръвоносните съдове. Това води до развитие на състояния като миокарден инфаркт, инсулт, аритмия и сърдечна недостатъчност.
- Увреждане на органи, особено бъбреци, очи, мозък. В случая става въпрос за хронична бъбречна недостатъчност, зрителни увреждания и дори когнитивни увреждания.
- Хипертонията може да доведе до удебеляване и отслабване на стените на кръвоносните съдове, което увеличава риска от тяхното разкъсване.
Неконтролираната хипертония може да повлияе на мозъчната функция, което води до проблеми с паметта, концентрацията и когнитивната функция.
Лекари: Тези червени напитки са най-добрите при високо кръвно
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
