С настъпването на студеното време е важно да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, които да стимулират имунитета. Сайтът Healthshots.com изброява плодове, които ще подсилят имунитета през този период на годината. Форматът препоръчва ежедневната консумация на поне няколко от тях, тъй като това гарантира стимулиране на имунния отговор. В списъка влизат следните плодове - портокал, киви, нар, гуава, ябълка, грозде, папая, ананас, банан, ягоди, фурми.
Плодове за стимулиране на имунитета през зимата
Портокал - това е един от най-добрите зимни плодове за укрепване на имунитета. Той е един от най-богатите източници на витамин С, мощен антиоксидант, който подобрява функцията на белите кръвни клетки и предпазва от оксидативен стрес. Витамин С в състава му също поддържа целостта на кожата, основната защитна бариера. Редовната консумация на цитрусови плодове като портокали е свързана с по-ниска честота на инфекции като настинки и грип.
Какви плодове трябва да ядете за добър сън?
Киви - този плод е богат на витамин С и други антиоксиданти, включително витамин Е и полифеноли. Това го прави един от най-важните плодове за подсилване на имунитета. Яденето на киви подобрява активността на Т-клетките и естествените клетки убийци (NK), които са критични за борбата с инфекциите. Едно киви осигурява повече от 80 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С. Консумирането на 1-2 кивита на ден е идеално за максимизиране функцията на вашия имунитет.
Нар - това е един от най-обещаващите зимни плодове за подсилване на имунитета. Той е богат на полифеноли, особено пуникалагини, които имат силни противовъзпалителни и антимикробни свойства. Тези съединения помагат за намаляване на риска от инфекции и поддържат баланса на чревната микробиота, ключов фактор за имунитета.
Кои плодове са с най-високо съдържание на фруктоза?
Гуава - този плод има много ползи. Това е един от най-добрите зимни плодове за укрепване на имунитета. Те съдържат висока концентрация на витамин С - почти четири пъти повече от портокалите - и също така са богати на цинк, ликопен и диетични фибри. Гуава съдържа витамин С, който подпомага производството на антитела, и цинк, който е от съществено значение за функцията на имунните клетки. Яденето на една средна гуава на ден може да осигури повече от 200 mg витамин С, което помага за подобряване на имунитета и защита на дихателната система.
Ябълка - тя е източник на кверцетин, флавоноид с антивирусни и противовъзпалителни свойства. Кверцетинът помага за намаляване на тежестта на респираторните инфекции. Пектинът в ябълките също поддържа здравето на червата, като допълнително засилва имунния отговор. Яденето на една ябълка на ден, включително кората, осигурява постоянно снабдяване с антиоксиданти и разтворими фибри.
Кои плодове е по-добре да не ядете след 50 години?
Грозде - то е богато на ресвератрол и витамин С. Гроздето е един от най-добрите зимни плодове за укрепване на имунитета. Известно е със своите противовъзпалителни и антимикробни свойства. Тези съединения укрепват имунните клетки и намаляват оксидативното увреждане, причинено от патогени. Чаша грозде на ден е удобен и вкусен начин да подкрепите имунната си система.
Папая - съдържа папаин, храносмилателен ензим, който намалява възпалението, както и бета-каротин и витамин С, които засилват имунния отговор. Съдържанието на витамин А също е от решаващо значение за поддържане на здрава респираторна лигавица, което спомага за повишаване на имунитета.
Кои плодове са най-подходящи за закуска?
Ананас - той има редица предимства, включително това, че е богат източник на бромелаин, ензим с противовъзпалителни и антимикробни ефекти. Това прави ананаса един от най-перспективните зимни плодове за подсилване на имунитета. Бромелаинът подобрява имунната функция, като подобрява способността на организма да се бори с инфекциите и да управлява възпалението.
Други плодове, които стимулират имунитета
банан. Той е богат на витамин B6, който играе важна роля в производството на имунни сигнални молекули. Лектинът, присъстващ в бананите, помага за изграждането на имунитет. Техните пребиотични фибри поддържат чревната микробиота, което е от съществено значение за имунитета. Яденето на един среден банан на ден осигурява постоянна енергия и имунна подкрепа.
Лекар: Кога е правилно да ядем плодове - преди или след хранене
Ягоди - те са богати на витамин С, антоцианини и други антиоксиданти, които стимулират имунната система и се борят с оксидативния стрес. Редовната им консумация е свързана с намалено възпаление. Също така се свързва с подобрена функция на кожната бариера. Чаша ягоди (8-10 плодчета) е вкусен начин да подсилите имунитета си.
Фурми - те са богати на хранителни вещества, съдържат селен, мед, магнезий и фенолни съединения, които поддържат имунната функция. Тези хранителни вещества засилват активността на имунните клетки и намаляват възпалението. Яденето на три до пет фурми на ден може да осигури енергиен тласък и ползи за укрепване на имунитета, пише сайтът.
Кардиолог: Тези 9 плода свалят холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
