Всички понякога изпитваме стрес, но за някои хора това е постоянен проблем, който причинява физически и психологически признаци като главоболие или проблеми със съня. Ако преминавате през стресиращ период, може да сте изпитали симптоми като промени в теглото. Ето защо се случва това.
Как стресът влияе на теглото?
Има две основни причини, поради които стресът може да повлияе на теглото ви :
- Има пряко физическо въздействие върху тялото ви
- Това води до нездравословни промени в начина на живот
Какво е кортизол и как влияе на кръвното ви налягане
Стресът въздейства на тялото, като променя кои хормони да се отделят. Това причинява физически отговор на хроничния стрес. Много хора също установяват, че апетитът им е засегнат, когато са под стрес. Може да откриете, че ядете повече или по-малко от обикновено.
Хормони на стреса
1. Кортизол
Когато се чувстваме стресирани, телата ни освобождават кортизол, който е важен стимулант на апетита. Следователно може да се окаже, че се чувстваме все по-гладни по време на стресови периоди.
2. Адреналин
Когато се чувстваме стресирани или тревожни, телата ни отделят кортизол и адреналин. Тези хормони помагат на телата ни да се подготвят за страшни ситуации, като карат сърцата ни да бият по-бързо и ни карат да се чувстваме по-бдителни.
Ако често се чувствате много стресирани и да ви накара да се почувствате физически зле, причинявайки симптоми като:
- Проблеми със съня
- Уморан
- Главоболие
- Болки в гърдите
- Лошо храносмилане и киселини
- Запек и диария
- Еректилна дисфункция
Как да намалим нивата на кортизол по естествен начин?
Психологически промени
Освен физическите симптоми, съществуват психични симптоми, свързани със стреса, включително раздразнителност, тревожност, депресия и затруднено концентриране. Те могат да доведат до влошаване на физическото здраве и до нездравословни промени в начина на живот, включително:
- Консумация на повече нездравословна храна
- Пиене на повече алкохол
- Пропускане на хранене
- Стоене до късно
- Проблеми със съня
- Избягване на тренировки
Може ли стресът да ме накара да напълнея?
Периодите на стрес могат да доведат до наддаване на тегло. Проучванията показват, че хората гравитират към храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории, когато са под стрес. Промените в моделите на хранене и упражнения могат да причинят наддаване на тегло.
Признаци, че наддаването на тегло може да се дължи на стрес
Когато сме стресирани, има фактори, които могат да увеличат вероятността да наддадем на тегло, те включват:
- Повишен апетит
- Желание за нездравословна храна
- Липса на сън
- Не тренирате достатъчно
Всички тези фактори могат да се комбинират с други симптоми на стрес, за да причинят отрицателна спирала, водеща до по-голямо наддаване на тегло.
Може ли стресът да ме накара да отслабна?
Докато много хора напълняват по време на периоди на стрес, други отслабват. Известно е, че стресът причинява загуба на апетит при някои хора, което означава, че в крайна сметка те консумират по-малко храна. Стресът може да доведе и до други лоши хранителни навици като похапване вместо пълноценно хранене.
Лекар: Какви са симптомите на висок кортизол и кои органи поразява
Хормоните на стреса, които тялото ни отделя, могат да ускорят метаболизма ни, карайки ни да горим калории по-бързо и да отслабваме твърде бързо.
Признаци, че загубата на тегло може да се дължи на стрес
Загубата на тегло, причинена от стрес, често е неволна. Това означава, че не сте на диета или не се опитвате да промените теглото си. Трябва да говорите с Вашия лекар, ако имате симптоми като:
- Загуба на апетит
- Бърза загуба на тегло
- Умора
- Промяна в движенията на червата
- Увеличаване на заболяванията
„Лице с кортизол“: Вярно ли е, че стресът обезобразява външния ви вид?
Ефективни лечения за управление на стреса
Ако се чувствате наистина стресирани и установявате, че това се отразява на ежедневието ви, добра идея е да говорите с личния си лекар. Може да откриете, че провеждането на консултация помага да научите как да се справяте със стреса си и да се отървете от негативните мисловни модели.
Може също да успеете да управлявате стреса си, като се справите с някои от нещата, които го причиняват.
Ефективни лечения за контрол на теглото
Ако сте имали наддаване на тегло, след като сте преминали през период на ю, знайте, че не сте сами. Това е обичайно за много хора и вероятно е само временна реакция към това стресиращо време.
Разбира се, някои хора намират загубата на тегло за много по-голямо предизвикателство, дори с диета и упражнения, поради което са налични медикаментозни лечения.
