Как да преодолеете безсънието по естествен начин?

Безсънието е това, което може да превърне живота в ад. 

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението

Защо безсънието е опасно?

Безсънието не е просто неудобство, а сериозен проблем, който може да има негативни последици върху здравето и качеството на живот. Хроничното лишаване от сън причинява физическо и емоционално изтощение, което затруднява изпълнението на ежедневните задачи и намалява общата продуктивност.

Наистина ли чаят от лайка помага при безсъние - отговор от диетолог

Ето някои основни проблеми, които могат да причинят безсъние:

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

• Намалена концентрация и памет. Хората с безсъние често срещат трудности при концентриране, запомняне на информация и вземане на решения.
• Влошаване на физическото здраве. Хроничното лишаване от сън е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и затлъстяване. Безсънието също може да отслаби имунната система, правейки тялото по-уязвимо към инфекции.
• Психологически проблеми. Дългосрочното безсъние може да допринесе за развитието на тревожни разстройства, депресия и други психологически проблеми. 

Как да преодолеете безсънието по естествен начин?

Ето няколко метода, които ще ви помогнат да заспивате бързо вечер:

• Създаване на комфортна среда - тъмнината и тишината в стаята значително допринасят за бързото заспиване. Удобното легло, правилната температура и чистият въздух улесняват заспиването. 
• Релаксация и спокойствие - преди лягане е важно да се отпуснете, като използвате техники за дълбоко дишане или медитация. Вземането на топла вана или душ може да помогне за намаляване на стреса и да ви подготви за сън. Ако не можете да заспите, легнете по гръб и се опитайте да усетите тежестта на всяка част от тялото си. Отпуснете не само ръцете, краката и торса, но и врата, пръстите, очите, скулите. Това ще ви помогне да постигнете състояние на пълен мир.
• Регулярен дневен режим - поддържането на постоянен график на съня помага за регулиране на биологичния часовник на тялото. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. 
• Контрол на дишането - тази техника помага за намаляване на нивата на адреналин и релаксация. Легнете удобно, издишайте напълно въздуха от дробовете си (може да се появи леко свистене), след това вдишайте бавно през носа си за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте плавно през устата си, отново свиркайки за 8 секунди. Повторете няколко пъти - това е чудесен начин за борба с безсънието.

Безсъние след 50 години: 5 работещи съвета за бързо заспиване

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!

Още: Здравен съвет за деня, 21 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни ускоряват метаболизма и свалят захарта

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни са шампиони в борбата с лошия холестерол, здравен съвет за деня, 21 декември