Когато говорим за холестерол, обикновено визираме лошия и обръщаме трескаво внимание на неговите нива – стремим се да ги редуцираме, да не консумираме храни, които ги увеличават, тъй като знаем – холестеролът е вреден за здравето. Подобно изказване обаче не е вярно. Холестеролът бива добър и лош и колкото е важно да поддържаме лошия холестерол в нормални граници, за да се радваме на добро здраве, толкова е важно и да обърнем внимание на добрия холестерол и да си го доставим.
Липопротеините с ниска плътност наричаме „лош“ холестерол и той съставлява по-голямата част от холестерола в тялото, но успоредно с него има липопротеини с висока плътност, които наричаме „добър“ холестерол и те ни помагат да останем здрави. Вижте как.
Ползи от добрия холестерол
Докато т.нар. лош холестерол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания съдови инциденти като инсулт и инфаркт, добрият го намалява. Именно това го прави ценен за организма. Ползите от добрия холестерол, заради които също следва да поддържаме нивата му в организма в нормални граници, са:
- Добрият холестерол помага за отстраняването на други форми на холестерол от кръвния поток, с което води до намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта.
- Редуцира риска от съдови и сърдечни заболявания и инциденти, като по този начин противодейства на лошия холестерол, повишаващ този риск.
- Помага за изграждането на клетките на тялото ви.
Всички тези ползи правят въпроса как да повишим добрия холестерол от ключово значение. Важно е и как да разпознаем, че страдаме от ниски нива на добър холестерол, за да вземем своевременни мерки за нормализирането им. Докато високите нива на лошия холестерол често остават скрити за пациента и лекаря и се разкриват или само чрез изследване на кръвта, или – което е по-лошият вариант, след съдов инцидент, тъй като симптоми липсват, то ниските нива на добрия холестерол проличават чрез редица неприятни симптоми.
Висок холестерол - яжте по 100 гр от тази евтина храна, за да го свалите
Сред симптомите, подсказващи ниски нива на холестерола, са нервност, объркване, възбуда, промени в настроението, съня или моделите на хранене. Естествено, че подобни симптоми са много общи и че са част от редица заболявания, което прави гарантирането, че подсигурявате тялото си с нужния добър холестерол, още по-важно. Как да повишим добрия холестерол в кръвта е въпрос от съществена важност.
Как да повишим добрия холестерол?
Има ефективни начини за повишаване на нивата на добрия холестерол в кръвта. Сред тях са:
- Умерена физическа активност.
Диванът пред телевизора, както и телефонът в ръката часове наред през деня са врагове на добрия холестерол. Нуждаете се от поне 30 минути физическа активност на ден, за да бъдат нивата на добрия холестерол в тялото нормални.
- Нормално тегло
Всеки излишен килограм влияе в посока увеличаване на лошия холестерол в кръвта и намаляване на добрия. Ако се чудите как да повишим добрия холестерол, изградете си режим на хранене, който е пълноценен и помага да свалите излишното тегло.
- Отказ от вредни навици
Страстните пушачи страдат от ниски нива на добрия холестерол в кръвта. Отказът от тютюнопушене може да повлияе благоприятно на този факт, увеличавайки нивата на добрия холестерол.
- Правилно меню
Храненето и балансираният режим оказват значително влияние върху нивата на холестерола в кръвта. За да увеличите нивата на добрия холестерол, може да разчитате на мононенаситените и полиненаситените мазнини. Нищо не ви говорят те и все още се чудите как да повишим добрия холестерол чрез храната? Вижте полезните и ефективните ви помощици в тази задача.
Висок холестерол: 3 лесни за изпълнение съвета от диетолог за свалянето му
Как да повишим добрия холестерол чрез храната?
Както вече разбрахте, важно е да наблягате на мононенаситените и полиненаситените мазнини, които може да откриете в редица вкусни и пълноценни храни. Сред храните, които водят до повишаване на нивата на добрия холестерол в кръвта, са:
- Мазните риби като риба тон. Тя обаче не е единствената. Всяка риба, която е мазничка, ще ви помогне за постигане на целта. Ако нямате време да купувате и приготвяте прясна риба, ако ви липсват кулинарни умения, консервата риба тон се оказва точно за вас.
- Ядките са не само полезни за редица органи и тъкани в тялото, те са идеален начин и да поддържате нормални нива на добрия холестерол в кръвта, тъй като са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Внимавайте с количествата, тъй като са много калорични, а излишните килограми са враг на добрия и приятел на лошия холестерол.
- Храните, богати на разтворими фибри, потискат усвояването на лошия холестерол, с което помагат за баланс между него и добрия холестерол в кръвта. Така те се оказват отличен избор, ако се чудите как да повишим добрия холестерол чрез храната. Такива храни са бобовите растения. Добавете ги към ежедневното си меню.
- Авокадото също е сред храните, които да сложите на масата си, ако се чудите как да повишим добрия холестерол.
- Ако обичате плодове, може да наблегнете на боровинки и малини. Те са плодовите сладости, които най-добре балансират нивата на лошия и добрия холестерол в тялото, увеличавайки добрия и поддържайки баланс.
Статията има само информативен характер и не замества лекарска консултация.
