Холестеролът е стерол и липид, съдържащ се в клетъчните мембрани на всички тъкани на човешкото тяло и транспортиран в кръвната плазма на всички животни. Холестеролът е мастно вещество, което циркулира в кръвта ви. Вашето тяло произвежда малко холестерол. Получавате останалото от храните, които ядете.
За да изгради здрави клетки и да произвежда хормони, тялото ви има нужда от малко холестерол. Когато холестеролът е в повече, той се натрупва в артериите и блокира притока на кръв. Ако не обърнете внимание на този проблем, това може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
Видове холестерол
- Липопротеините с ниска плътност (LDL) са нездравословният вид, който се натрупва във вашите артерии.
- Холестеролът с липопротеини с висока плътност (HDL) е здравословният вид, който помага за изчистването на LDL холестерола от кръвта ви.
Ако нивата на лошия холестерол или общия холестерол са твърде високи, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот и лекарства за подобряването им.
Как да подобрите стойностите на холестерола?
Разберете рисковете
Има много рискове фактори, които могат да доведат до инсулт и инфаркт, като:
- фамилна анамнеза
- високо кръвно налягане
- пушене
- липса на физическа активност
- затлъстяване
- диабет
Болката в тези части на тялото издава висок холестерол
Промени в диетата
Основната стъпка към подобряване на стойностите на холестерола към здравословни граници е промяната на диетата. Избягвайте или ограничавайте храни, които съдържат тези видове мазнини:
- Наситени мазнини. Продуктите на животинска основа повишават LDL холестерола. Червеното месо, пълномаслените млечни продукти, яйцата и растителните масла - палмово и кокосово масло.
- Трансмазнини. Храните с високо съдържание на трансмазнини включват пържени храни, бързи храни и печива. Тези храни имат ниско съдържание на хранителни вещества и водят до повишаване на LDL холестерол.
Има и храни, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола, или да блокират усвояването на холестерола от тялото ви. Тези храни включват:
- пълнозърнести храни - овес и ечемик
- ядки и семена
- авокадо
- боб
- здравословни масла - слънчогледово, шафраново, авокадо и зехтин
- мазна риба - сьомга, скумрия и херинга
- плодове, като ябълки, круши и горски плодове
Правилна диета при висок холестерол
Започнете активен начин на живот
Редовните разходки и физически упражнения могат да повишат вашия HDL холестерол, което помага да изчистите излишния LDL холестерол от кръвта.
Загубата само на 10 процента от вашето телесно тегло ще ви помогне да управлявате холестерола си. Заложете на добрата храна и активния начин на живот.
Откажете пушенето
Пушенето може да повлияе негативно на цялостното здраве, както и на нивата на холестерола. Хората, които пушат цигари, са склонни да имат висок общ холестерол, висок LDL и ниски нива на HDL.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
