Днес отслабването е цяла индустрия. Продават се чудодейни билки, чайове, лекарства, които обещават сваляне на килограми. Всъщност, ако спазвате някои прости съвети, може да постигнете далеч по-желан резултат. Ето 11 съвета, които не са трудни за следване:
Още: Белият равнец: Лечебни свойства, приложения и ползи за здравето
Още: На колко години се появяват първите бръчки по лицето?
1. Пийте вода, особено преди ядене
Твърди се, че пиенето на вода води до отслабване и е точно така. Пиенето на вода повишава метаболизма с 24-30% за около 1 час, което помага да се изразходват повече калории. Ако пиете 500 мл вода половин час преди ядене, ще горите повече калории и ще отслабвате 44% повече от хората, които не пият вода.
2. Пийте зелен чай
Още: Лекар: За колко време минава упоритата кашлица?
Още: Лош дъх и възпалено гърло: Най - необичайните симптоми на сезонна алергия
Зеленият чай е изключително полезен, включително и при отслабване. Съдържа малко количество кофеин, както и мощни антиоксиданти, наречени катехини, които съдействат за по-бързо изгаряне на мазнини.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Чай от глухарче: За какво помага и как е правилно да се пие
3. Намалете добавената захар
Добавената захар е една от най-вредните съставки в съвременното хранене. Консумацията на захар се свързва с увеличаване риска от затлъстяване. Опитайте се да намалите храните с добавена захар.
4. Яжте яйца за закуска
Още: Трик и 10+ идеи срещу високо кръвно - ето КОЕ помага най-добре
Още: Магнитни бури и слънчеви изригвания - Как да ги поставим на мястото им с хитри идеи?
Яйцата съдържат много полезни хранителни вещества за организма, освен това са идеалният продукт за всяка диета за отслабване. Ако замените зърнената закуска с яйца, ще приемате по-малко калории през следващите 36 часа, което води до загуба на тегло и мазнини.
5. Намалете приема на преработени въглехидрати
Преработените въглехидрати включват захар и зърна без влакнестите си, хранителни части, сред които бял хляб, паста и тестени продукти. Консумацията на преработени въглехидрати повишава кръвната захар, което води до глад и увеличаване количеството на приеманата храна.
6. Дръжте до себе си винаги здравословни храни
Ако огладнявате често, се опитайте да приемате здравословни (и нискокалорични) храни - плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко, варени яйца. Хапвайте от тях при глад, а не вредни храни като пици, хамбургери, бисквити, сладкиши.
7. Използвайте по-малки чинии
Ако използвате по-малко чинии, автоматично ще приемате по-малко храна.
8. Яжте повече плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са бедни на калории и богати на фибри. Съдържат голямо количество вода, което ви дава енергия и усещане за ситост. Включете зеленчуците във всяко едно хранене, а плодове може да хапвате винаги, когато изпитате глад.
9. Не пийте сокове и газирани напитки
Захарта е вредна, но захарта в течности е още по-вредна. Захарта в напитките е най-голямата пречка на всяка съвременна диета. Напитките, съдържащи захар, водят до 60% повишаване риска от затлъстяване при децата, ако ги пият всеки ден. Това важи за соковете и подсладените газирани напитки.
10. Правете физически упражнения
Практикувайте аеробни упражнения, фитнес или всякаква гимнастика, която ви харесва. Качвайте стълби вместо да ползвате асансьор, вървете колкото може по-често пеша. Физическите упражнения подпомагат отслабването, повишават нивото ви на енергия и предотвратяват стреса.
11. Не спазвайте диети, а се хранете здравословно
Един от големите проблеми на диетите е, че не са ефективни за дълго време. Хора, свалили много килограми с диети, след това бързо ги възстановяват, т.нар „йо-йо ефект“. Вместо да спазвате диети, хранете се здравословни, движете се повече, спете пълноценно и резултатът няма как да закъснее.
