Диетологът и гастроентеролог д-р Александра Ноев коментира как цитрусовите плодове влияят на холестерола и какви храни трябва да бъдат включени в диетата, за да се поддържа здравето на кръвоносните съдове.
Още: Здравен съвет за деня, 9 януари: Лекар: Пийте ги преди лягане, това са най-добрите чайове за съня
Още: Лекар: Това е протеин №1 за сваляне на холестерола, здравен съвет за деня, 9 януари
Влияние на цитрусовите плодове върху нивата на холестерола
Според експерта сърдечно-съдовата система е ключът към доброто здраве. Ако всичко е наред с кръвоносните съдове, тогава човек се чувства много добре, а физическата и умствената активност се увеличава с добро кръвоснабдяване.
"Здравето на кръвоносните съдове влияе върху развитието на психични заболявания, така че те трябва да бъдат защитени. На първо място, трябва да се придържате към правилното хранене. Най-важното нещо за поддържане на кръвоносните съдове са антиоксидантите, като етерични масла и витамини B и C, те се намират в големи количества в зеленчуците и плодовете. Те трябва да се консумират поне 450-500 грама на ден“, каза специалистът.
Лекар: Това е най-доброто месо за холестерола
Още: Лекари алармират: Вероятно духате носа си по грешен начин и си вредите – ето какво да правите
Още: Кардиолог: Лявата или дясната - на коя ръка е правилно да мерим кръвното налягане
Експертът отбелязва, че цитрусовите плодове работят добре като антиоксиданти. Те също така съдържат големи количества витамин С и етерични масла.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Всички правят тази грешка, така e правилно да се приема витамин D
Още: Сърбят ви ушите? Ето каква грешка може да допускате и как да я избегнете
"На първо място, това са лимон и портокал. Те също така помагат за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и вените, разтварят мастните натрупвания, намаляват холестерола с ниска плътност и предотвратяват образуването на плаки в кръвоносните съдове, казва д-р Ноев.
Други храни, които са полезни за холестерола
Специалистът подчертава, че цвеклото е много полезно и за кръвоносните съдове. Укрепва сърдечния мускул, помага за почистването на артериите, подобрява състоянието на кръвоносните съдове и кръвта и помага за намаляване на кръвното налягане. Цвеклото помага за намаляване на подуването и намаляване на наднорменото тегло, което влошава хода на сърдечно-съдовите заболявания.
Освен това, както каза диетологът, за поддържане на съдовото здраве е полезно да включите в диетата целина и тиква.
Още: Съвет от диетолог: Този зеленчук е тайното оръжие за силен имунитет
Още: Този ежедневен навик тихо уврежда сърцето и органите ви: Вероятно го правите и в момента
"Целината нормализира нивата на кръвната захар. Това е полезно, защото съдове при диабет са по-крехки и тесни. Важно е да се работи за нормализиране на нивата на захарта, понижаване на кръвното налягане и подобряване на съдовата функция. Тиквата също помага за премахване на токсините, бори се с наднорменото тегло и понижава холестерола с ниска плътност", казва лекарят.
Лекарят добави още, че чесънът е подправка, която често се използва за лечение на сърдечно-съдовата система, тъй като се смята за склад на полезни вещества. Чесънът понижава кръвното налягане, прочиства кръвоносните съдове и разтваря холестеролните плаки, подобно на авокадото.
"Не забравяйте за авокадото, то съдържа голямо количество омега-3 полиненаситени мастни киселини. Този плод помага за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта и кръвното налягане", казва специалистът.
Друг продукт, полезен за кръвоносните съдове, са ябълките. Те предотвратяват запушването на кръвоносните съдове и помагат за намаляване на кръвното налягане благодарение на флавоноидите и епикатехина.
Експертът допълва, че мазните риби съдържат омега-3, които също са изключително важни за здравето на кръвоносните съдове. Редовната консумация на рибни ястия намалява риска от инфаркти, инсулти и помага за нормализиране на кръвното налягане.
"Освен това е необходимо да се откажем от солта и да я консумираме възможно най-малко - не повече от четири грама на ден", споделя в заключение д-р Ноев.
Лекар: Това е най-доброто мляко за холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
