При балансирана диета всички необходими елементи за тялото идват от храната, но не всеки човек може да си осигури ежедневна здравословна диета. И това не е въпрос на финанси, а банална липса на време за готвене. В този случай на помощ идват витаминно-минералните добавки. Те трябва да се приемат правилно, в противен случай съществува риск да не бъдат усвоени и да преминат през тялото „транзитно“.
Необходими за метаболизма
Витамините, микро- и макроелементите участват в много важни процеси в човешкото тяло, от тях зависи от хормоналния баланс и метаболизма, нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, нервната система и имунитета. Ако липсват важни елементи, човек бързо се уморява, костите му стават крехки, зъбите му се развалят, кожата му изтънява или губи еластичността си, косата започва да пада и ноктите се чупят, могат да се развият различни заболявания.
Витамини - сутрин или вечер е най-добре да се пият
Две групи с различни свойства
Витамините се делят на водоразтворими и мастноразтворими. Първите лесно се разтварят във вода и се изхвърлят с урината, без да се натрупват в тялото, така че нивото им трябва да се попълва всеки ден - набавя се от храната или под формата на добавка.
Последните са лесно разтворими в мазнини, затова е препоръчително да се приемат в комбинация с малко количество мазни храни - сирене, яйца, червена риба, масло. Така те ще се асимилират по-добре. Тези витамини се абсорбират през стомашно-чревния тракт и са склонни да се натрупват с течение на времето.
Рано сутринта
Водоразтворимите витамини включват витамин С и всички витамини от група В, които трябва да се приемат рано сутрин. Те ще ви помогнат да се заредите с енергия за целия работен ден, тъй като помагат за производството на енергия и устойчивостта на стреса, а също така поддържат нервната система.
За да получите всички възможни ползи от дневната доза, трябва да я разделите на няколко дози: вземете първата сутрин, а останалите през деня.
Витамини - сутрин или вечер е най-добре да се пият
Евентуално през деня, а някои и вечер
Мастноразтворимите витамини включват витамини A, D, E и K. Витамините A и E работят добре заедно и могат да се приемат заедно, сутрин или следобед.
Витамините D и K също се допълват перфектно, но те се усвояват по-добре следобед, така че трябва да се приемат по време на обяд или в късния следобед.
Микроелементи - почасово
Желязото трябва да се приема сутрин, на празен стомах. По-добре е да не го комбинирате с чай или кафе: те влошават усвояването му.
Не комбинирайте желязо с калций, включително с храни, които го съдържат много: бобови растения, мляко, в противен случай нито едното, нито другото няма да се усвоят.
Също така е препоръчително да пиете йод сутрин. Цинкът да се пие сутрин или следобед.
Най-добре се приема през нощта
Ако пиете калций през нощта, той ще се усвои по-добре. Магнезият също трябва да се приема преди лягане.
Комплексите не са обвързани с времето
Витаминно-минералните комплекси, като правило, се формулират по специална формула и техният прием не е обвързан с времето на деня.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
