При висок холестерол диетата е от първостепенно значение за понижаване на нивата му.
3 храни за закуска, които свалят холестерола
Една от най-добрите храни за закуска, които помагат за понижаване на високия холестерол, са пълнозърнестите овесени ядки. Но освен тях британски експерти от Националната здравна служба на Обединеното кралство препоръчват и още две храни (NHS).
Лекар: Всяка сутрин яжте кисело мляко с това и вижте какво ще се случи с холестерола ви
Пълнозърнест или пълнозърнест хляб - зата хора с висок холестерол този вид хляб е предпочитан (в сравнение с белия). Този продукт съдържа много диетични фибри. Според експерти възрастните трябва да консумират поне 30 грама фибри дневно, което предотвратява активното усвояване на холестерола от червата, но насърчава отделянето му с изпражненията.
Пълнозърнести храни или трици - те също са богат източник на фибри и следователно са ефективни за намаляване на нивата на липидите в кръвта. За да се постигне намаляване на концентрацията на "лошия" LDL холестерол, е полезно да се консумират от 5 до 10 грама или повече разтворими фибри на ден.
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които са особено ефективни за понижаване на нивата на холестерола, тъй като се свързват с липопротеините с ниска плътност (LDL) в храносмилателния тракт и помагат за елиминирането им в изпражненията. Експертите от NHS препоръчват също овес и ечемик като здравословни храни за контрол на холестерола.
Лекар: Ако забележите това по ноктите си, вероятно имате висок холестерол
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
