Холестеролът е мастно, подобно на восък вещество в кръвта. Част от холестерола идва от храните, които ядете. Останалият се произвежда от тялото ви.
Още: Спасението ИДВА с тези --ЛЕСНИ-- (ключови; дълбоки; проверени; народни идеи
Още: Удрят ли ни магнитни бури тази седмица? Разберете как да проверявате за тях и защо ви мъчат
Холестеролът има няколко полезни предназначения. Тялото ви се нуждае от него, за да произвежда хормони и здрави нови клетки. И все пак твърде голямо количество холестерол от грешния вид може да причини здравословни проблеми.
Лекар от топ ниво каза какво може да се направи, за да намалите лошия холестерол:
- Яжте здравословна за сърцето диета: съсредоточете се върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Ограничете приема на наситени и трансмазнини, намиращи се в тлъсти меса, масло и преработени закуски.
- Спортувайте редовно: Физическата активност може да помогне за повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL). Стремете се към поне 30 минути активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- Отслабнете: Наднорменото тегло или затлъстяването може да повиши нивата на холестерола. Отслабването чрез диета и упражнения може да помогне за понижаване на холестерола.
- Кардиолог: Яжте това, за да отпушите артериите и ще имате здраво сърце до 90 години
- Откажете пушенето: Пушенето може да понижи добрия холестерол (HDL) и да повиши лошия холестерол (LDL).
- Ограничете консумацията на алкохол: Пиенето на прекомерни количества алкохол може да повиши нивата на холестерола. Ако пиете алкохол, правете го умерено.
- Помислете за лекарства: Ако промените в начина на живот не са достатъчни за понижаване на холестерола ви, вашият лекар може да предпише лекарства като статини, които да ви помогнат да управлявате нивата на холестерола.
Не забравяйте, че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си или да започнете програма за упражнения.
Още: Лекар: Всички трябва да ядат тази салата през пролетта
Още: Кои са най-полезните зърнени храни при болно сърце
