Добрият сън е от огромно значение за нашето здраве и пълноценен живот. На всеки му се случва да не може да заспи лесно, да страда от безсъние, което води до умора, напрежение и липса на енергия. Приемането на медикаменти, макар и безобидни, не е най-добрият съвет. Можем просто да включим в менюто си някои храни, които, според специалистите, помагат за добър сън.
БАДЕМИ
Бадемите са отличен източник на много хранителни вещества. В 1 унция /28 грама/ печени бадеми се съдържат 18% от необходимата дневна доза фосфор, 23% Витамин В2 и 20% магнезий. Магнезият помага за добър сън, особено за тези, които страдат от безсъние. Освен това намалява нивата на „хормона на стреса“ кортизол, а всички знаем, че стресът е основният враг на съня. Редовната консумация на бадеми намалява риска он някои хронични заболявания, като 2 вида диабет и сърдечни болести. Бадемите съдържат хормона мелатонин, който регулира вътрешния ни часовник и сигнализира на тялото да се приготви за сън.
ЧАЙ ОТ ЛАЙКА
Лайката съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и флавоноиди. Чаят от лайка подобрява имунната система, намалява чувството на безпокойство и депресия, което води до пълноценен сън. Лайката съдържа още апинегин, антиоксидант, който се свързва с определени рецептори в мозъка, което допринася за намаляване на безсънието. При направено изследване на 34 възрастни се давали два пъти дневно 270 мг екстракт от лайка в продължение на 28 дни. В резултат на това средната продължителност на съня им се увеличила с 30 минути в сравнение от преди да приемат лайка.
КИВИ
Кивито е нискокалоричен и много хранителен плод. Един плод съдържа само 42 калории, но е богат на хранителни вещества, сред които 71% от дневната ни доза Витамин С и 30% Витамин К. Консумацията на киви подпомага храносмилателната система, намалява възпаленията и холестерола. Това се дължи на високото съдържание на фибри и каротоноид. Ако искате да спите по-добре, яжте киви преди сън. Проучване сред 24 възрастни показа, че ако те изяждат по 2 кивита преди лягане в продължение на 4 седмици, заспиват 42% по-бързо отколкото преди. Освен това, спят непробудно и не се будят през нощта.
РИБА
Особено полезни са сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия. Рибата е богата на Витамин Д. Например 85 грама сьомга доставя на човек 71% от дневната доза Витамин Д. Рибите са богати на здравословните омега 3-мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни болести, и подобряват нивото на серотонин.
ОРЕХИ
Орехите са богати на много хранителни вещества, съдържат над 19 вида витамини и минерали, сред които магнезий, фосфор, манган, мед, както и на здравословните омега 3-мастни киселини и линолова киселина. Орехите са най-добрия хранителен източник на мелатонин, който намалява безпокойството и успокоява.
МЛЯКО
Сред най-популярните у нас рецепти за добър сън е чаша топло мляко преди лягане. Млякото е богато на триптофан, една от основните аминокиселини в тялото ни, която трябва да се набавя чрез храната, защото не се произвежда по естествен път. Триптофанът е се превръща в мелатонин и серотонин в мозъка и чудесно средство за добър сън.
