Много хора активно използват стълбите за профилактика на обездвижването и дори за спорт, но малцина знаят, че всъщност има само един правилен начин да се качваме по тях. Ако това не се прави правилно, то може да се влоши състоянието на някои групи мускули и да доведе до задух.
Според професора ортопедичен хирург Ютака Хираизуми от Университета Шоуа в Япония болката в областта на бедрата и коленете се явява признак, че не се качвате ефективно. Както твърди специалистът, степента на усърдие няма значение. Много хора смятат, че качването по стълбите само по себе си е добро упражнение, но не е достатъчно.
Според Хираизуми при хората, изпитващи болки в областта на бедрата, обикновено центърът на тежестта не е разположен правилно. Голяма е вероятността такива хора да се накланят напред при движение по стълби. Обикновено тялото се намира в устойчиво положение, когато линията на центъра на тежестта преминава през центъра на тялото от главата до стъпалата.
Когато се накланяте напред, центърът на тежестта също се измества напред, увеличавайки натоварването върху мускулите около тазобедрените и коленните стави, които поддържат главата и горната част на тялото. Това може да доведе до мускулна умора и болки.
„Ключът към ефективното използване на стълбата и да не се уморявате е да поддържате центъра на тежестта прав и стабилен. Ако тази линия се отклони, губите допълнителна енергия и се уморявате много бързо “, подчертава Хираизуми.
За да се стабилизира линията на центъра на тежестта, е важно да се съсредоточим върху положението на тялото. За тази цел е необходимо да контролираме мускулите на корема, гърба, бедрата. Ключ към това е плавното задействане на големите антигравитационни групи мускули, които работят за поддържане на тялото.
Антигравитационните мускули са в буквалния смисъл мускули, които противостоят на гравитацията. Те са разположени по цялото тяло, включително коленете, бедрата, корема, гърдите и шията, и се съкращават, за да поддържат тялото в равновесие. Ако тези мускули не работят по необходимия начин, стойката се нарушава и се стига до болки и проблеми с гърба, кръста, умора и други.
„Казано по-просто, важно е да съхранявате балансирано положение на тялото при изкачване и слизане по стълбите. Ако използвате стълбата правилно, то по естествен начин ще укрепите антигравитационните мускули и тялото“, отбелязва професорът.
Главното е да следите тялото ви винаги да се намира точно над краката. „Важно е да държите линията на центъра на тежестта вертикално от главата до стъпълата, за да се намира тялото ви винаги под прав ъгъл спрямо линията на хоризонта. За тази цел се изправете и гледайте напред, а не в краката си“, съветва Хираизуми.
А вие можете ли да изкачите стълби за 90 секунди?
