Поради някои значителни научни открития, средната възраст сега ви предлага дълбока възможност да препрограмирате своите гени и тялото си. Храната не е просто гориво – това е полезна информация за вашата ДНК, една хапка в даден момент. Има подход за премахване на стареенето, който работи най-добре: яжте предимно растителна храна, с животинска храна като подправка и избирайте противовъзпалителни форми на протеини и млечни продукти.
1. Яжте зелени зеленчуци поне два пъти на ден
Започнете деня си със зелен шейк, който съдържа 120 г. зелени зеленчуци плюс една лъжица зелен прах (попитайте за марки в местния магазин за здравословни храни), което може да бъде лесен начин да направите всичко по-вкусно.
Защо ви се хапва нещо сладко СЛЕД ядене
2. Изберете кокос, авокадо, гроздови семки, гхи или зехтин
Използвайте нерафинирано органично кокосово масло за готвене и зехтин за салатени дресинги и поливане върху зеленчуци. И избягвайте хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
3. Практикувайте периодично гладуване, като изчакате 12-18 часа между вечерята и закуската.
За 18-часово гладуване, например, спрете да ядете в 18 часа и яжте отново на обяд на следващия ден. Това изглежда работи най-добре при жените. За отслабване правете периодично гладуване два пъти седмично. Само за ползите от стареенето, правете го веднъж седмично, като започнете тази седмица. Не забравяйте да ядете богата на хранителни вещества храна преди гладуването, за да сте сигурни, че имате нужните хранителни вещества. Не яжте поне три часа преди лягане. Това означава липса на храна след 19:00 или по-рано, ако периодично гладувате.
Тайните ползи от карането на КОЛЕЛО
4. Пийте по една чаша органично червено вино два пъти седмично
5. Ангажирай се да се храниш у дома тази седмица
Можете да направите това, като готвите или сглобявате сами салати, супи и ястия. Когато хората на средна възраст ядат повече домашно приготвени ястия, те намаляват риска от диабет с 13% и затлъстяване с 15%.
6. Направете или купете костен бульон
И пийте топла чаша от него всеки ден. Консумирането на костен бульон е един от най-добрите начини да попълните колагена в тялото си, така че косата ви да възвърне блясъка си. Укрепва и ноктите, ставите и зъбите.
7. Яжте повече риба
Веднъж или два пъти тази седмица консумирайте или диво уловена риба, като скумрия или сьомга или растителни източници на омега-3, като семена от чиа, ленено семе.
8. Пригответе си ежедневна чаша чай
Чаят трябва да е богат на полифеноли. Някои от любимите ми са чай матча, чай Sweet Rose, чай, приготвен от гъби, анасон, сладък корен и стевия.
9. Пийте повече вода
Пийте осем чаши филтрирана вода през целия ден и не позволявайте да се дехидратирате.
