Ако сте на диета и излишното тегло не изчезва или бързо се възстановява, то най-вероятно правите нещо погрешно. Как да отслабнете трайно и безопасно разказа пред радио Sputnik диетологът и доктор на медицинските науки Алексей Ковалков.
Още: 9 храни, които имат повече калций от чаша прясно мляко
Още: Колко калории има в една ябълка?
Преди всичко трябва да разберете с какъв проблем се борите, отбеляза той. Ако говорим за затлъстяване, което е сложно системно заболяване, тогава диетата няма да помогне - в този случай се изисква сериозно лечение. Но да отслабнете, губейки до 10% от излишното си телесно тегло – в този случай добрата диета ще свърши работа. За да получите желания резултат, на първо място трябва да се откажете от сладкото, съветва Ковалков.
"Принципът на диетите е един - да се намали нивото на инсулин в кръвта, да не се оставя рязко да се повишава. Когато спортувате, отделяте адреналин, който изгаря мазнините. Когато хапвате сладко, освобождавате инсулин, който спомага за натрупването на телесни мазнини. Нашата задача е да понижим инсулина и да повишим адреналина в тялото си”, подчерта лекарят.
Диетологът препоръча да се ограничи или временно да се премахне напълно от менюто всичко, което съдържа захар: картофи, бял ориз, всякакъв хляб, плодови сокове. Изключение може да се направи за зеленчукови и плодови фрешове и мед. Добре е диетата да се допълва с физическа активност.
Още: Лекари: Тази въглехидратна храна регулира кръвната захар
Още: И възрастните спят с плюшени играчки: Експерти разкриват ползите за психичното здраве
"Движете се, вървете поне по пет километра на ден. Само ходене, без фитнес - това ще е достатъчно в началото. И след месец ще се окажете с осем до десет килограма по-леки”, сигурен е Ковалков.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Опасните дни от седмицата: Кога рискът за сърцето ви е най-голям
Още: Запазете здрави костите си след 50: Натурални методи за превенция на остеопорозата
Според него широко разпространеното мнение, че е необходимо да се откажем от мазнините, за да отслабнем по-бързо не е вярно. Има много ефективни диети, които не изключват мазнините от менюто и водят до загуба на тегло. Нещо повече, пълното избягване на мазнините може да доведе до сериозни здравословни проблеми – особено при жените, твърди Ковалков.
