Започнете сутринта си с подходяща закуска, за да намалите кръвното си налягане – това съветва руският лекар Валентина Михайлова.
"Поради способността да се развива незабелязано, лекарите наричат хипертонията „тихият убиец“. Но това заболяване има слабо място - много е чувствително към диетата. За да му устоите успешно, закусвайте правилно", съветва експертът.
Според терапевта Валентина Михайлова, за хората, страдащи от скокове на налягането, е по-добре да започнат сутринта с кисело мляко, горски плодове, черен шоколад и овесени ядки. Тази комбинация от продукти е една от най-добрите за намаляване на налягането.
Перфектната закуска при високо кръвно
Лекарят също така препоръчва да включите поне три супени лъжици натурално или гръцко кисело мляко в първото хранене за деня, за да можете успешно да устоите на хипертонията.
Високо кръвно: Учени откриха плодов коктейл, който замества хапчетата
Експертите от Heart Association се придържат към това мнение: проучване, проведено от учени, показа, че хората, които редовно консумират кисело мляко в първото хранене за деня, страдат от високо кръвно налягане с 20% по-малко от тези, които не го ядат.
Освен това експертът съветва да добавите горски плодове и банани към купичка с кисело мляко. Както обяснява д-р Михайлова, плодовете съдържат флавоноиди, които помагат за понижаване на кръвното налягане. А бананът изобилства от калий - това го прави един от най-добрите борци срещу хипертонията.
"Няма да ви навреди да добавите още една здравословна съставка към тази хранителна комбинация – черен шоколад. Богато е на какао, което понижава кръвното налягане при хора с хипертония", съветва експертът.
Флавоноидите, открити в шоколада, помагат на вените и артериите да останат по-еластични. Няколко проучвания показват , че рискът от инфаркт е намален с 37%, а шансовете за инсулт са с 29% по-ниски благодарение на консумацията му.
Също така шоколадът помага за регулиране на кръвната захар и намалява риска от диабет.
Яденето на това лакомство всеки ден може да не изглежда като най-добрият начин за предотвратяване на диабет, но изследванията показват друго. Разумната консумация на черен шоколад с високо съдържание на какао може да подобри метаболизма на глюкозата в организма.
"Добавете и малко богати на фибри овесени ядки към вашата хранителна комбинация за старт на деня", съветва още експертът.
Те имат следните полезни ефекти:
- защитават стомашната лигавица;
- нормализират храносмилането;
- укрепват имунната система;
- активирай мозъчната дейност;
- повишават еластичността на кръвоносните съдове;
- прочистват черния дроб;
- помагат за отслабване;
Овесените ядки са хипоалергенен, диетичен продукт, който е източник на енергия. Те са изключително полезни за поддържане здравето на храносмилателната система.
Още: Лекар разкри какво се случва с кръвното и сърцето, когато ядете сирене
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
