Безсънието засяга 30-48% от възрастното население по света. При 10–30% хронифицира. Проблемът е, че не става въпрос само за вечната умора на следващия ден. Хроничното безсъние може да доведе до редица сериозни последици за здравето.
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
То води до намаляване на имунитета, тревожни и депресивни разстройства, затлъстяване, увеличава риска от диабет, а също така повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Изданието The Health Site изброява 10 работещи метода да се отървете от безсънието.
5 естествени и ефективни начина за по-бързо заспиване
10 начина да се справите с безсънието
Ако имате хронично безсъние и не можете да спите нормално в продължение на седмици, тогава трябва напълно да премахнете продуктите, които съдържат кофеин от диетата си.
Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението
Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет
На първо място, това се отнася за популярните кафе и чай. Това важи и за газираните напитки, които съдържат кофеин, като Coca-Cola и други подобни. А също и различни енергийни напитки, защото почти всяка енергийна напитка съдържа огромни дози кофеин и захар, което има ободряващ ефект. Това обаче затруднява съня през нощта.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта
Още: Кардиолог: Шепа от тези ядки на ден разрежда кръвта и предотвратява съсиреци
Много хора смятат, че алкохолът им помага да заспят, особено ако е в малка доза. Да, има такъв ефект и наистина, по-лесно се заспива, ако се пие чаша вино преди лягане. Но проблемът е, че алкохолът ви пречи да заспите дълбоко, в резултат на това сънят се оказва повърхностен и човек не си почива толкова, колкото трябва.
Пушенето обикновено причинява много различни вреди. Но освен, че често причинява сериозни заболявания, никотинът е и стимулант, който затруднява заспиването.
Задайте точно време за събуждане и лягане - опитайте се да заспите по едно и също време. Определете колко време ви е необходимо, за да се наспите добре, обикновено седем до осем часа, и изчислете кога трябва да си легнете. Добавете и половин час, за да имате време да заспите.
Още: Кардиолог: Постите свалят или вдигат холестерола
Практикувайте физическа активност - тя не само подобрява сърдечно-съдовата ни система, но и помага за изгарянето на излишната енергия, което ще улесни много по-лесното заспиване вечер.
Всъщност дневният сън е много полезно нещо. Позволява ви да се чувствате енергични през втората половина на деня, без да използвате никакви стимуланти. Но дневният сън трябва да е в точното време: най-добре е веднага след обяд, а не в 10 или 15 часа.
Трябва да е с правилната продължителност: 10-30 минути. Ако спите по-дълго, ще навлезете в различна фаза на съня и вместо полза, ще получите вреда.
Трябва да изберете правилната повърхност: гърбът и главата ви трябва да са на хоризонтална повърхност.
Научете се да управлявате стреса - той е една от основните причини за безсъние. Опитайте се да се отървете от всички събития, свързани със стреса, доколкото е възможно.
Ако заспивате трудно, опитайте се да спрете напълно да се откажете от новините. И също така прекарвайте по-малко време в социалните мрежи.
Храната пряко влияе върху нашето благосъстояние. Някои видове храни изискват твърде много енергия за обработка. Например, свинското месо се смила твърде дълго. В резултат на това тялото е принудено да изразходва енергия за преработката му. Това намалява качеството на съня.
Стаята, в която спите, трябва да е тиха и леко прохладна.
Ако имате котка у дома, тогава може би е по-добре да оставите вратата на спалнята леко отворена или още по-добре да направите отделен вход към стаята за вашите домашни любимци, защото котките не обичат затворени пространства и обичат да се разхождат напред-назад в нощ.
Ако е минал повече от половин час и все още сте будни, станете и излезте навън, слушайте музика или четете книга, докато заспите.
Подправката, която трябва да сложите под възглавницата, за да се избавите от безсънието
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
