Хората над 50 години често злоупотребяват с кафето заради липсата на достатъчно енергия. Но придържането към правилна и балансирана диета ще им помогне за разрешаването на този проблем. Според руския диетолог д-р Писарева един от често срещаните проблеми в храненето на възрастни е липсата на качествен протеин.
След 50-годишна възраст консумацията му става особено важна поради намаляването на мускулната маса и влошаването на нейния тонус. Писарева отбелязва, че в ежедневната диета трябва да има малко месо, богато на протеини и витамини - но не червено месо, а неговите диетични варианти, като пилешко или пуешко. Също така кафето и чаят е най-добре да бъдат заменени с вода.
Лекар: Ако пиете кафето така, то ще ви помогне да отслабнете
Вода вместо кафе и чай за хората над 50 години
„В допълнение към диетичното месо препоръчвам да ядете повече риба и морски дарове, които съдържат голямо количество омега-3 - тези мастни киселини нормализират нервната дейност, имат положителен ефект върху паметта и вниманието“, добавя д-р Писарева.
Лекарят също така съветва, когато навършите 50 години, да включите в диетата храни, богати на калций. Този минерал е необходим за поддържане на здрави кости и стави. Специалистът е на мнение, че ферментиралите млечни продукти са един от най-добрите му източници.
Освен това диетологът д-р Писарева препоръчва да замените чая и кафето с чиста питейна вода след 50 години. Кофеиновите напитки допринасят за интензивното "отмиване" на микроелементи, от които тялото може да се нуждае особено.
Вижте още: Лекар: Кафето с мляко намалява риска от това заболяване
В допълнение, водата насърчава доброто храносмилане и метаболизъм, прочистването на потенциалните токсини. Д-р Писарева обръща внимание на факта, че с възрастта чувствителността на тялото към жажда намалява и при липса на вода е възможно да се изпита глад - това води до увеличаване на броя и количеството на междинните закуски и съответно до наддаване на тегло. Пиенето на вода помага за разрешаването на проблема. Тя е важна за запазване на здравето и нормалната функция на костите, ставите и мускулите.
Също така нейната консумация допринася за запазване хидратацията на кожата. Това от своя страна забавя появата на бръчки, което е особено важно за жените над тази възраст.
Важно: Статията е единствено с информативна цел! Предоставената в нея информация не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
