Придържането към здравословна и балансирана диета е от съществено значение в борба с високото кръвно налягане, както и за насърчаване на здравето на сърцето. Някои храни, богати на калий, фибри и антиоксиданти, могат да помогнат в случая
Здравните експерти и специалисти по хранене Лиза Ричардс, Лора Али, Джеси Федер и Катрин Джервазио посочиха храни, които подобряват сърдечно-съдовото здраве и са задължителни за хипертониците. Тези 6 храни са орехи, листни зеленчуци, ленено семе, кисело мляко, цвекло и банани.
Рязък скок на кръвното в жегата - лекар разкри как да го предотвратите
6 храни за сваляне на кръвното
„Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксидант, наречен елагова киселина, всички от които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт“, казва д-р Али.
Нещо повече, проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, "откри, че замяната на орехите с храни с високо съдържание на наситени мазнини спомага за понижаване на кръвното налягане за период от 6 седмици."
„Тъмните листни зеленчуци като зеле, спанак и рукола са богати на калий, което помага на бъбреците ви да отделят повече натрий в урината“, казва д-р Федер. "Това помага за понижаване на кръвното налягане с течение на времето."
Освен това той отбелязва, че листните зеленчуци са с високо съдържание на диетични фибри и антиоксиданти, "за които също е доказано, че играят роля в понижаването на кръвното налягане."
„Ленените семена са с високо съдържание на фибри, което помага за подобряване на здравето на червата, детоксикация на тялото и понижаване на холестерола. Всяко от тези ползи от фибри има страничен ефект на понижаване на кръвното налягане“, обяснява д-р Ричардс.
Според нея, за да получите максимална полза от тези семена, трябва задължително да ги консумирате смлени.
„Калцият в кара сърдечния мускул да се свива, изпомпвайки кръвта из тялото“, обяснява Али.
Специалистът допълва, че отличен и вкусен източник на този минерал е киселото мляко.
„Проучванията показват, че хората, които ядат пет или повече порции кисело мляко на седмица, имат значително по-малък риск от високо кръвно налягане, отколкото тези, които го ядат по-малко от веднъж месечно“, споделя д-р Али.
От своя страна д-р Федер обяснява, че цвеклото "съдържа високи нива на съединение, наречено азотен оксид, което помага за отпускане на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане с течение на времето."
„Бананите вероятно имат най-добрата репутация, когато става въпрос за калий за регулиране на кръвното налягане“, казва Гервазио.
"Един средно голям банан - около 120 g - съдържа приблизително 422 mg калий. Това е 16% от препоръчителния дневен прием за възрастни жени и 12% от този за възрастните мъже", допълва специалистът.
Какво се случва с кръвното, когато спрете да ядете яйца
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
