Усещането за постоянна умора може да бъде изключително неприятно и да повлияе на всеки аспект от живота ви. Ето пет често срещани причини, поради които може да изпитвате прекомерна умора: Защо е вредно да се работи извънредно в офиса и у дома?
Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението
- Липса на качествен сън: Една от най-очевидните причини да се чувствате изтощени е недостатъчният или некачественият сън. Става въпрос не само за броя на часовете, които прекарвате в леглото, но и за качеството на този сън. Фактори като сънна апнея, синдром на неспокойните крака или чести събуждания могат да прекъснат възстановителните фази на съня и да ви накарат да се чувствате изтощени. Ако редовно се затруднявате да заспите или да останете заспали, може би е време да оцените средата и навиците си за сън.
- Стрес и психично здраве: Хроничният стрес и проблемите с психичното здраве, като тревожност или депресия, могат значително да повлияят на енергийните ви нива. Когато сте подложени на стрес, производството на хормони на стреса, като кортизол, в организма ви може да се дисбалансира, което води до чувство на умора. Проблемите с психичното здраве могат също така да доведат до нарушен режим на съня и по-ниски общи нива на енергия. Управлението на стреса чрез техники за релаксация, терапия или промени в начина на живот може да помогне за облекчаване на тази умора.
- Неправилно хранене: Това, което ядете, играе решаваща роля за това колко енергични се чувствате. Диетата с високо съдържание на преработени храни, захари и нездравословни мазнини може да доведе до дисбаланс на кръвната захар, което може да предизвика чувство на умора. От друга страна, липсата на основни хранителни вещества, като витамини и минерали, също може да доведе до умора. Например недостигът на желязо, витамин D и витамини от групата В може да допринесе за усещането за постоянна умора. Осигуряването на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нетлъсти протеини, може да ви помогне да повишите енергийните си нива.
- Заседнал начин на живот: Липсата на физическа активност може парадоксално да доведе до повече умора. Редовните физически упражнения повишават общите нива на енергия, подобряват качеството на съня и подобряват настроението. От друга страна, заседналият начин на живот може да доведе до чувство на летаргия и намалена издръжливост. Включването на редовна физическа активност в ежедневието ви, дори да е само ежедневна разходка или леки упражнения, може да ви помогне да се преборите с умората и да подобрите цялостното си благосъстояние.
- Основни здравословни състояния: Понякога постоянната умора може да е признак на скрит здравословен проблем. Състояния като нарушения на щитовидната жлеза, диабет, синдром на хроничната умора или анемия могат да причинят постоянна умора. Ако изпитвате необяснима умора заедно с други симптоми, е важно да се консултирате със здравен специалист за задълбочена оценка. Решаването на всички основни здравословни проблеми с подходящо лечение често може да облекчи умората.
Обръщането на внимание на тези области може да ви помогне да установите основната причина за умората. Като подобрите качеството на съня си, справите се със стреса, храните се балансирано, поддържате активност и при необходимост потърсите лекарски съвет, можете да работите за това да се чувствате по-енергични и по-малко уморени.
Още: Мозъкът сигурно се уморява: Учените обясняват защо
Източник: Peregianfamilymedical
Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет
Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта
