Спазването на определи правила помага за поддържане на здравословни нива на холестерола.
Още: Разкрива много за вашето здраве: Колко пъти можете да станете от стол за 30 секунди?
Холестеролът е сложен компонент на кръвта - той може да бъде "добър" или "лош", отнасяйки се съответно до липопротеини с висока плътност (HDL) и липопротеини с ниска плътност (LDL). Превишението на първия тип над втория е индикатор за добро здраве, но когато нивото на LDL (в сравнение с HDL) е по-високо, това е знак за висок риск от сърдечни заболявания.
Ето и 5 правила, които трябва да спазвате, за да нямате проблеми с холестерола.
1. Консумирайте фибри ежедневно
Според няколко проучвания яденето на 3 до 4 грама разтворими фибри на ден помага за понижаване на нивата на LDL холестерола с почти 10 процента. Поради тази причина в ежедневната диета трябва да присъстват пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена.
Още: Не копривата, а тази билка е по-полезна дори от спанака
Още: Лекар: Този продукт е по-вреден за черния дроб от алкохола
Пиенето на това кафе води до висок холестерол
2. Въздържайте се от консумацията на сладки напитки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Учени: Яжте това в 11 часа всеки ден за сваляне на кръвното и холестерола
Още: Лекар: За колко време обикновено минава изкълчен глезен?
Сред хората, които са свикнали да пият газирани сладки напитки, високият холестерол е сериозен здравословен проблем. От своя страна сред пациентите, които са със здравословни нива на холестерола, не са пристрастени към сладките напитки - пакетирани сокове, коктейли, подсладени чай или кафе, газирани напитки.
3. Яжте ядки всеки ден
Навикът да се консумира шепа ядки всеки ден е един от най-добрите навици за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. По-специално, орехите са един от най-здравословните източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола.
Този необичаен симптом издава висок холестерол
Още: Може ли пролетното слънце да ни осигури достатъчно витамин D?
Още: Светът застарява: Съвсем скоро тази болест ще се превърне в голямо бреме
4. Консумирайте риба
Мазните риби като херинга, скумрия, сьомга, сардини са добър източник на омега-3 мазнини, които понижават триглицеридите в кръвта.
5. Яжте растителни протеини
Хората в добро здраве ядат месо в умерени количества, но диетата им е с високо съдържание на протеини. Растителните източници на протеини като различни бобови растения, ядки и семена, тофу и някои зърнени храни са чудесни добавки към тази диета.
Учените твърдят, че разнообразието от протеини в диетата е тясно свързано със здравословните нива на холестерола - когато протеинът се усвоява, усвояването на холестерола от червата се забавя.
Лекари: Ако спрете алкохола, с холестерола ви ще се случи това
Важно: Статията не е заместител на квалифицираното медицинско мнение!
