Тежкият дефицит на витамин С е необичаен, но има няколко признака, че тялото ви може да има дефицит на това хранително вещество. Витамин С е необходим на организма за много функции и можете да си го набавите, като ядете храни като портокали, ягоди, киви, папая, броколи, домати, чушки и карфиол.
Още: Кардиолог: Телешко - вдига или сваля холестерола
Още: Билка номер 1 при лошо кръвообръщение
Вижте още: Лекар: Картофи - как влияят на пикочната киселина
Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите в тялото. Помага за производството на колаген, който служи за изграждането на кожата, кръвоносните съдове, хрущялите, връзките и сухожилията. Този витамин също така помага при заздравяването на рани, усвояването на желязото и поддържането на здравето на костите. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, като по този начин предотвратява развитието на състояния като сърдечни заболявания и рак.
Още: Кардиолог: Всички правят тази грешка - как правилно да измерите пулса си
Още: Какво е кортизол и как влияе на кръвното ви налягане
Тежкият дефицит на витамин С е сериозно състояние. Данните показват, че много хора имат ниски нива на витамин С, което може да бъде вредно за здравето.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Шум в ушите - кога е опасно състояние?
Още: Лекар: Пада или се вдига кръвната захар при грип и настинка
Цитрусовите плодове не са единствените, които са богати на този ключов витамин.
Когато говорим за имунитет, първото нещо, за което се сещаме е витамин С. Напоследък повече от всякога говорим за този витамин.
Каква всъщност е ефективността на витамин С за нашето здраве?
Д-р Меган Майер, директор на научната комуникация в Международния съвет за информация за храните, говори за един от най-известните имуностимулиращи витамини: витамин С.
Още: Неочаквана връзка: Консумацията на тази храна може да увеличи риска от появата на деменция
Още: Лекар: Гликемичният индекс и гликемичният товар - основни разлики
Какво точно прави витамин С за нас?
- Витамин С е водоразтворим витамин, който действа като мощен антиоксидант. Има важна роля в нервната система, метаболизма и имунитета. Освен това витамин С помага за усвояването на микроелементите, особено желязото - подчертава лекарят за Real Simple.
От колко витамин С се нуждаем на ден?
Препоръчваните хранителни добавки под формата на витамин С варират от 15 милиграма до 120 милиграма на ден, в зависимост от възрастта и пола.
75 милиграма на ден се препоръчват за възрастни жени и 90 милиграма на ден за възрастни мъже.
Двойният прием на витамин С ще помогне ли на имунната система?
Витамин С е важно хранително вещество за оптимална имунна функция. Проучванията обаче показват, че приемането на мегадози от него под формата на добавка всъщност не помага в борбата с болести като обикновената настинка.
Повече витамин С не е непременно по-добре, тъй като тялото ни може да абсорбира само няколкостотин милиграма наведнъж. Тъй като витамин С е водоразтворим, той има ниска токсичност и не е свързан с неблагоприятни ефекти във високи дози.
Въпреки това, ако приемате определени лекарства, трябва да сте особено внимателни с добавките с витамин С и в този случай се консултирайте с вашия лекар.
Вижте още: Кардиолог: Лошата страна на добрия холестерол - какви трябва да са стойностите му
Кои са най-добрите храни с витамин С за ядене?
Големи количества витамин С могат да бъдат намерени в зеленчуци като броколи, зеле, карфиол, картофи, спанак и домати, цитрусови плодове и цитрусов сок, ягоди и доматен сок.
