Петък е и умората се е натрупала. Някои изпитват неприятните признаци на стреса, но до края на работния ден има още много време. Не винаги имаме възможност да приложим класическите начини за борба със среса - дълги разходки или 30-минутни медитации. Често имаме нужда от бързо решение - нещо, което в рамките на пет минути може да ни спаси от нервен срив и да върне ни върне самообладанието.
Ето 14 проверени ефективни начина, които ще ни помогнат бързо да намалим стреса и нервното напрежение, събрани от psychologies.ru.
1. Засмейте се!
Смехът подобрява кръвообращението, намалява напрежението, понижава нивото на хормоните на стреса и допринася за отделянето на ендорфини.
В началото се опитайте да се засмеете без повод. Може би ще ви се стори странно, но скоро ще започнете да се смеете искрено от абсурдността на ситуацията.
2. Дишайте бавно и дълбоко
Ритъмът на дишането ни до голяма степен задава работата на мозъка, затова ако ви залее поток от тревожни мисли, първо се опитайте да забавите темпото и да се успокоите. Дишайте дълбоко и осъзнато - вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Резултатите ще се забележат след първите 30 секунди.
3. Изкажете се
Ако чувствате, че не можете да овладеете стреса просто излейте душата си. Изследванията потвърждават, че когато споделим мъката си емоционалното ни състояние се подобрява.
4. Опитайте ароматерапия
Различните аромати могат да окажат голямо влияние върху психологическото ни състояние. Ароматът на лавандула, здравец и портокал има успокояващо действие.
5. Използвайте дъвка
Навикът да се дъвче дъвка не е случаен. Изследване от 2008 година показва, че процесът на дъвчене понижава съдържанието на хормона на стреса кортизол с около 15%.
6. Викайте
Понякога не можем да се справим със стрес, защото не си позволяваме на "изпуснем парата". Когато тревогата ни притиска, за да се освободим е достатъчно да изкрещим силно. За целта може да използвате възглавница или да отидете на уединено място, където никой няма да ви чуе.
7. Протегнете се и се раздвижете
Ако нямате време за пълноценен сеанс йога, най-обикновената гимнастика и загряване също ще има добър ефект. Разтягането подобрява кръвообращението, което помага да се сталибилизира нервната система.
8. Поиграйте с домашните любимци
Взаимодействието с домашните любимци помага да се отпуснем и повишава настроението. Ако ако няма свои животни може да отидете в парка и помолите някой от стопаните да погалите животното и малко да си поиграете с него.
9. Бройте наум
Броили ли сте овце, за да заспите? Подобно упражнение може да бъде полезно и в средата на деня. Самият процес на броене ви помага да се разсеете от тревожните мисли. Първо бройте бавно до 10, а ако това не е достатъчно продължете нататък.
10. Направете масаж със суха четка
Масажът със суха четка се бори срещу застоя на лимфата. Масажирайки кожата вие стимулирате нервните окончания и активирате парасимпатиковата нервна система, като по този начин отпускате организма.
11. Пийте билков чай
Някои билки помагат да се успокоим - лайката, ментата, маточината са известни със своите успокояващи свойства.
12. Потичайте на място
Ако нямате време за пълноценна тренировка или тичане краткото физическо натоварване като бягането на място ще ви помогне да намалите нервното напрежение.
13. Пейте
Пеенето способства за изработването на окситоцин - този хормон играе важна роля за усещането на удоволствие. Пеенето стимулира блуждаещия нерв, който контролира процесите за отпускане в организма.
Дори да нямате глас или слух започнете да тананикате любима песен - това ще повдигне настроението ви.
14. Масажирайте уморените части на тялото
Обърнете внимание на усещанията в тялото. Къде чувствате болка, напрежение и натиск? Масажирайте тези участъци и скоро ще усетите, че заедно с физическото си отива и психическото напрежение.
Седем стъпки, чрез които да се справим с депресията
