Хъркането може да е дразнещо за близките, които също се опитват да спят. Въпреки че е по-често срещано при мъже с наднормено тегло или затлъстяване, жените и децата също често хъркат.
Това може да се случи по различни причини и често е свързано с други основни състояния, като:
- Затлъстяване
- Структурни проблеми в носа, като изкривена преграда
- Уголемени сливици или аденоиди
- Хронична конгестия и задушаване
Още: Наближава преминаването към лятно часово време: Забравете за стреса от смяната на часа
Може ли хъркането да се излекува?
Да, хъркането може да се лекува. Но ефективността на лечението зависи от пряката причина за вашето хъркане.
За някои това може да се случи поради начина, по който сте анатомично изградени. За други това може да бъде причинено от това как сте позиционирани, когато спите или нещо по-сериозно като сънна апнея. „Важно е да получите цялостно изследване, за да разберете какво причинява вашето хъркане“, казва д-р Рейсман.
Начини за спиране на хъркането
Още: Защо лекарите препоръчват това растение след 50
След като разберете причината за вашето хъркане, ще откриете няколко промени в начина на живот у дома и медицински лечения, които могат да ви накарат да спрете хъркането незабавно и след време. Тези лечения включват:
- Променете позицията си за сън
Опитайте да подпрете главата на леглото си или да спите настрани вместо по гръб. Това може да ви помогне да запазите дихателните си пътища отворени и да предпазите езика си от блокиране на задната част на гърлото, така че да не хъркате.
- Поддържайте здравословно тегло
Още: Експерт разкрива: 8-те най-важни храни за ефективно отслабване
По време на сън мастната тъкан във врата ви може да притисне гърлото ви, блокирайки дихателните ви пътища, когато мускулите на гърлото ви се отпуснат. Отслабването чрез подобряване на храненето, редовни упражнения и работа със специалист по контрол на теглото може буквално да намали напрежението и да ограничи хъркането ви.
- Използвайте назални ленти или дилататори
Ако носите залепващи назални ленти на моста на носа си, можете да повдигнете ноздрите си отворени, за да подобрите въздушния поток. Друг вариант са назалните дилататори, които поставяте в ноздрите си, за да разширите носния отвор и да спрете хъркането. Както лентите, така и разширителите са евтини и лесно се намират в аптеката.
- Намалете или премахнете алкохола
Още: Време е да сложите край: Спрете нощното ходене до тоалетната
Алкохолът може да доведе до отпускане на мускулите на дихателните пътища, така че го избягвайте няколко часа преди лягане. Като цяло алкохолът може да наруши съня ви и по други начини, така че може би трябва да го избягвате напълно, ако искате да подобрите цялостното си качество на съня.
- Избягвайте успокоителните
Твърде много лекарства за сън може да имат обратен ефект. Ако носните ви проходи и мускулите на гърлото са твърде отпуснати, може да хъркате по-често. Ако установите, че ги приемате редовно и сънят ви не се подобрява без тях, говорете с лекар, защото може да има нещо друго, което да ви пречи да спите спокойно.
- Спрете пушенето
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Спирането на пушенето е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. В допълнение към понижаването на кръвното Ви налягане и повишаването на енергийните Ви нива, това може да помогне да спрете хъркането.
- Облекчаване на задуха
При хора с хронична назална конгестия лекарства като антихистамини или стероидни спрейове за нос могат да ви помогнат да дишате спокойно и да спрете хъркането, заедно с други промени в начина на живот и лечения.
- Лекувайте алергиите си
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Ако страдате от алергии, е по-вероятно да спите с отворена уста и на свой ред да хъркате по-често. Алерголог може да ви помогне да намерите правилните лекарства, които могат да ви помогнат да подобрите способността си да дишате, като същевременно намаляват вероятността от хъркане .
- Използвайте CPAP машина
Ако имате сънна апнея, вашият лекар може да ви предложи да използвате машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), за да спрете хъркането си и да подобрите способността си да дишате по време на сън. Носите маска върху носа или устата си, така че въздухът под налягане да поддържа дихателните ви пътища отворени, докато спите. „Може да отнеме известно време, за да свикнете с него, но решава проблема с хъркането и сънната апнея незабавно“, отбелязва д-р Рейсман.
- Помислете за стимулация на хипоглосния нерв
Още: Това масло може да подобри здравето ви, но много малко хора го използват
Този хирургически имплант е алтернативно лечение за всеки, който има затруднения с CPAP подхода. „Концепцията тук е, че хипоглосният нерв, който контролира мускулите на езика, се стимулира по време на сън да изпъкне езика, причинявайки по-малко запушване на дихателните пътища и намалявайки или потискайки апнеята“, обяснява той.
- Опитайте уред за орално приложение
Тези устройства в стил предпазител за уста държат долната ви челюст напред, докато спите. Тази поза ви помага да поддържате дихателните си пътища отворени и ви предпазва от хъркане. Д-р Рейсман предлага да работите със зъболекар или орален хирург, за да персонализирате. „Зле пасващият уред може да натовари челюстта и да замени един проблем с друг“, предупреждава той.
- Помислете за операция
Още: За страхотен ден: 6 неща, които успешните хора никога не правят
Хирургията може да се използва за коригиране на всякакви структурни проблеми, като изкривена преграда, и свиване или премахване на меките тъкани в гърлото и носните проходи. Ако вашите сливици или аденоиди нарушават способността ви да дишате, защото са уголемени, например, те могат да бъдат отстранени.
Кога да посетите лекар
Хъркането, макар и често срещано, може да е признак за други медицински проблеми, особено ако се чувствате уморени през целия ден или ви липсва енергия. Ако хъркате и домашните лекарства не помагат, може би е време да се прегледате.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Чуйте звука: 3 признака, че хъркането не е вредно за вашето здраве
