Жените живеят на бързи обороти - грижат се за семейството, отглеждат деца, поддържат къщата, готвят и ходят на работа. С такъв забързан начин на живот те често пренебрегват здравето си.
Как влияе студът на кръвната захар и опасен ли е за хора с диабет
Физическото и психическото здраве са пряко свързани с диетата. Хранителни вещества като витамини B и D, протеини, желязо, фолиева киселина, хром, калций, магнезий, ензими, фибри и незаменими мастни киселини са много важни за здравето на всяка жена.
С правилния избор на храна могат да се укрепят костите, да се повиши енергията и да се предотвратят редица заболявания.
Още: Как правилно се приготвя чая от шипки - течно злато за кръвоносните съдове
Списък с хранителни стоки, които трябва да присъстват често в менюто ви:
1. Кисело мляко
Кисело мляко съдържа по-малко мазнини и повече калций и протеини, които са необходими за здрави зъби, силни мускули и силни кости. Редовната консумация на кисело мляко ще подобри храносмилането и ще предотврати газове и подуване на корема. Също така някои проучвания показват, че кисело мляко има превантивен ефект срещу рак на гърдата, стомашни язви и вагинални инфекции.
2. Боб
Още: Лекар: Пийте този чай всяка сутрин - регулира кръвната захар
Фасулът е с високо съдържание на фибри, протеини и флавоноиди и с ниско съдържание на мазнини. Диета, богата на боб, може да ви помогне да отслабнете, да регулирате нивата на захарта и да предотвратите сърдечни заболявания и рак на гърдата. Фасулът също играе положителна роля в регулирането на хормоните. Тази храна е полезна и за бременни жени, тъй като е богата на фолиева киселина.
Кардиолог предупреждава: Това е „синдромът на коледното сърце“
3. Спанак
Спанакът, както и другите листни зеленчуци, е задължителен продукт за жени от всички възрасти. Той е богат на важни хранителни вещества като желязо, калций, фолиева киселина и витамини K, C, E и B. Освен това спанакът е богат на аминокиселини, антиоксиданти и силни фитохимикали, които са важни за здравето на жените. Спанакът е чудесен за здравето на сърцето, кожата, очите, костите и черния дроб.
4. Домат
Още: Фруктоза и глюкоза - каква е разликата и кое е по-вредно
Богат на ликопен, антиоксидант, който предотвратява появата на рак на шийката на матката и рак на гърдата, доматът е задължителна храна в женското меню. Освен това ликопенът предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи. Полифенолите в доматите имат положителен ефект върху сърцето.
5. Ягоди
Ягодите съдържат много витамин С и калий, така че са чудесни за укрепване на имунитета. Мощните антиоксиданти в ягодите защитават сърцето, облекчават бръчките, подобряват зрението, намаляват възпалението и намаляват риска от инфекции на пикочните пътища. Ягодите също могат да намалят риска от няколко вида рак.
6. Сьомга
Още: Как да премахнем хормоните и антибиотиците от пилешкото месо
Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху здравето на мозъка и съдовата система. Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които се препоръчват по време на бременност и може да подобри настроението и да предпази от болестта на Алцхаймер. Сьомгата е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамин D.
7. Черен шоколад
Този деликатес е богат на антиоксиданти и се препоръчва особено за жени. Това е чудесен начин да контролирате апетита си и съдържа много хранителни вещества. Флавоноидите, открити в черния шоколад, поддържат здравето на артериите и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Серотонинът в шоколада подобрява настроението, а останалите съставки на този деликатес са много полезни - магнезий, манган, мед, цинк и фосфор.
Още: Каква е разликата между диабет и преддиабет
8. Бадеми
Тези ядки съдържат много хранителни вещества - протеини, добри мазнини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамини Е и А. Бадемите могат да намалят нивото на лошия холестерол, да подобрят съня, да имат превантивен ефект срещу сърдечни заболявания и рак . Освен това бадемите могат да ви помогнат да отслабнете.
9. Авокадо
Това е една от най-добрите храни против стареене за жени. Авокадото съдържа добри мазнини, антиоксиданти и фитонутриенти, които имат благоприятен ефект върху мозъка, предпазват от бръчки и правят кожата здрава.
Още: Кардиолог: Патладжан - вдига или сваля холестерола
10. Зехтин
Зехтинът действа превантивно при рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на кожата. В допълнение към полезните фенолни антиоксиданти, той съдържа и биофеноли, които предотвратяват спадането на кръвното налягане и предпазват от сърдечни заболявания. В допълнение, зехтинът също има силно противовъзпалително действие и може да намали проблемите, произтичащи от хронични заболявания.
Още: Лунна диета и календар с фазите на Луната за 2025 година
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
