Обзалагаме се, че около празниците консумирате завидно количество цитрусови плодове, полезни са здравето и душата. Бананите са сред любимите за светлите празници, макар да се консумират през цялата година. И макар да не са едни от най-нискокалоричните, съветваме ви да не се ограничавате особено в количествата, тъй като са ценен източник на магнезий.
Защо ни е необходим магнезият?
Магнезият е сред най-важните за човешкото тяло минерали. Недостигът му има пагубно въздействие върху нервната и мускулната система, като са възможни тежки симптоми и усложнения. Магнезият е кофактор в повече от 300 ензимни системи, които регулират различни биохимични реакции в тялото, сред които производство на енергия, регулиране на кръвна захар и кръвно налягане, мускулна и нервна функция. Минералът е важен и за костите, както и за сърдечния ритъм. Това доказва колко важно е да си подсигурим необходимата дневна доза магнезий, което е възможно с пълноценно хранене и прием на добавки, както и с консумацията на храни, богати на магнезий.
Още: Знаете ли как бананите влияят върху работата на сърцето?
Колко магнезий ни е нужен на ден?
Въпросът е сложен, тъй като няма един-единствен отговор и зависи от редица фактори, сред които на колко стрес сме подложени, тъй като стресът изчерпва магнезия. Ако елиминираме тези индивидуални фактори, можем да определим нужния ни магнезий според възрастта така:
- Деца на възраст между 3 и 8 години – 80 мг. магнезий на ден.
- Деца на възраст между 9 и 13 години – 130 мг. магнезий на ден.
- Деца на възраст между 14 и 18 години – 410 мг. магнезий на ден за момчетата и 360 мг. за момичетата.
- Младежи на възраст между 19 и 30 години – 400 мг. магнезий на ден за момчетата и 310 мг. за момичетата.
- Възрастни – от 30 години до 50+ - 420 мг. магнезий на ден за мъжете и 320 мг. магнезий на ден за жените.
10 храни, които успешно ще задоволят нуждата ви от магнезий
Още: 8 полезни растителни храни, които съдържат пектин и имат противовъзпалителни свойства
Тези милиграми не се осигуряват лесно, защото дори най-ценният и богат източник на магнезий доставя на тялото едва 37% от необходимата дневна доза, а повечето хранителни продукти, в които се съдържа минерала – в пъти по-малко – между 5 и 10 мг. в 100 грама или в порция от продукта. По отношение на банана нещата стоят по същия начин – ценен източник на магнезий е, намиращ се в средата на списъка с храни, богати на магнезий, но трудно бихме могли да си подсигурим нужното количество с консумация на банани. За за разберем колко банана са ни нужни на ден, трябва да знаем колко магнезий има в един банан.
Колко магнезий има в един банан?
Най-богати на магнезий са тиквени семки и чия, но за да си набавите нужния магнезий от тиквени семки следва да изядете цели 3 порции, трудно, нали? Бананите са още по-надолу в списъка след храни като соево мляко, боб, картофи, ориз, фъстъчено масло и други. Според проучвания по темата колко магнезий има в един банан, се оказва, че вкусният плод съдържа около 32 мг. магнезий, което ще рече, че здрав възрастен следва да консумира около 10 банана на ден, за да си достави 100% от нужния магнезий.
Още: Кардиолог: Банани - вдигат или свалят холестерола
Подобно количество банани дневно обаче е трудно и нереално да се консумира. По един плод за десерт обаче, както и един като заместител на традиционната закуска не само няма да навредят, но ще окажат ползи за здравето. Най-сигурния начин да си доставиш магнезий обаче е с помощта на качествени медикаменти. Вашият млекар ще ви помогне да съставите седмично меню, богато на магнезий, при необходимост, както и ще предпише медикаменти,ако се налага. Ако се храните пълноценно и с меню, богато на магнезий, твърде вероятно е да не страдате от дефицит, но това не означава да не хапвате банани.
Статията има само информативен характер и не замества лекарска консултация.
