Всички знаем, че ако приемаме по-малко калории отколкото изгаряме, ще отслабнем. И обратното: ако приемаме повече калории, отколкото изгаряме, ще натрупаме килограми. Но какво всъщност са калориите и колко трябва да изгорим, за да отслабнем с 1 килограм?
Калорията е мерна единица за енергия, определена през 1824 г. от френския професор Никола Клеман. Тя представлява количеството енергия, необходимо за повдигане на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. В днешно време, калорията се използва главно за определяне на енергийната стойност на храни. Втората система (SI) използва джаули (J) като единица за енергия.
Колко най-малко калории трябва да приемаме на ден?
Калориите в храните
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство, дневният прием на калории зависи от множество фактори като възраст, телосложение, здравословно състояние и физическа активност. Например, жените на възраст между 19 и 30 години с умерена активност трябва да приемат около 2000 калории дневно, докато мъжете в същата възрастова група със същата активност - около 2600 калории.
Колко калории трябва да изгорим, за да свалим 1 кг
Диетолози и специалисти по храненето са изчислили, че за отслабване с 1 кг тегло трябва да изгорим 7000 калории. Това представлява калорийното съдържание на 1 кг телесни мазнини. Ако желаем да свалим 1 кг, трябва да изгорим 7000 калории повече от тези, които приемаме.
Физическа активност и отслабване
Освен намаляването на калорийния прием, физическата активност е ключов елемент за отслабване. Велосипедът, изкачването на стълби, плуването и други дейности могат да бъдат ефективни в изгарянето на калории. Например, умерено колоездене може да изгори 464 калории на час, а плуването - 396 калории на час.
Лекар: Тези калорични храни НЕ пречат на отслабването
Важно е да се подчертае, че отслабването не изисква непрекъснато следене на калории и вманиачаване във всеки детайл. Ограничаването на храни с високо калорийно съдържание и по-голяма физическа активност могат да доведат до положителни резултати.
Отслабването е комплексен процес, в който влиза балансът между приетите и изгорени калории. Съчетаването на правилно хранене с физическа активност може да бъде ключът към постигането на здравословно тяло. Следете вашата калорийна консумация и включете активност в ежедневието си за постигане на желаната форма и добро физическо, и психично здраве.
