Уроците по пилатес са набор от упражнения за интензивно изучаване на всяка мускулна група. Естеството на упражненията е доста просто и ви позволява да придобиете така желаната хармония за сравнително кратко време.
Редовните упражнения по пилатес спомагат за укрепване на мускулния корсет. Те осигуряват ефективна помощ по време на рехабилитационния период след натоварване.
Ползите от практикуването на пилатес
Предимствата на това изкуство са в еднаквото функциониране на всички части на тялото и липсата на прекомерни натоварвания. На лице е очевидната ефективност. Пилатес упражненията спомагат за укрепване на отслабената имунна система и премахват постуралните нарушения.
Традиционният курс по пилатес се състои от основен комплекс, чиято целева аудитория е група от начинаещи практикуващи; упражнения със средно ниво на трудност; и накрая, комплекс с повишена сложност, предназначен за тези в напреднала физическа форма.
Много хора, активно участващи в този вид активност, признават, че пилатес е отличен начин за укрепване, както на гърба, така и на корема.
Малко история
Началото на този уникален вид физическа активност е положено от Джоузеф Пилатес. Той е роден през далечната 1880 г. в малък немски град. Джоузеф наричал заниманието: "бавна гимнастика", позволяваща на представители на всяка възраст да изглеждат здрави и да се чувстват енергични.
Пилатес за начинаещи
Пилатес за начинаещи е курс, предшестван от изчерпателно въведение. Най-добрият вариант е да се обърнете към услугите на професионален треньор. Днес обаче – с напрегнатия ритъм на живот в мегаполисите и липсата на време – можете да използвате ресурсите, предоставени в Интернет. Практикуването на упражнения у дома може да се направи и като се комбинира с четене на инструкции, гледане на видеоклипове и снимки.
Най-важните принципи са в правилното дишане
По време на тренировка трябва да дишате с гръдния кош, като отваряте ребрата си възможно най-широко при вдишване и по същия начин свивате мускулите при издишване.
Контролът на пресата е задължителен
Тя трябва да е в постоянно напрежение, през целия урок. Това ще ви позволи да почерпите енергия с последващото й разпределение в тялото.
Правилната позиция е не само гаранция за максимални ползи от упражнението, но и предотвратява възможността за увреждане.
Пилатес за отслабване
Пилатес за отслабване е едно от най-ефективните средства. Постепенността на резултатите от загуба на тегло, при редовно отслабване са ключът към устойчивостта на получените резултати. Това означава, че рискът от връщане към предишното тегло е сведен до минимум.
Само десет минути ежедневна практика ще ви позволят да видите сравнително малки, но реални стабилни резултати. Всичко това може да стане сравнително бързо.
Истинска помощ в постигането на тези цел ще е резултат от хранителната система
Необходимо е да се намали употребата на вредни храни. Следователно трябва да се увеличи количеството здравословни храни.
Каква е тайната за популярността на пилатес
Опростеността на техниката пилатес допринася за популярността й сред жените. Тя печели милиони почитатели по света и поради възможността да се нормализира теглото си. Пилатес техниката е полезна и с това, че повечето от упражненията са насочени към области като бедра, гърди и корем. Такива места са най-уязвими за жените с наднормено тегло.
Също толкова важна е не само спецификата на упражненията, но и ритъмът, в който се изпълняват. Той е - бавно и плавно.
В тези принципи има по-малко загуба на тегло в една сесия пилатес, отколкото при аеробика или друг вид физическа активност. И все пак, обратна страна на тази "бавност" е лекото въздействие, върху тялото. Тук изцяло е на лице липсата на стрес, присъщи на бързото отслабване.
