Ето един сценарий, който е познат на всички: В средата на тренировката тялото ви се сгромолясва. Това може да се случи, независимо дали става въпрос за спининг, дълго бягане или йога сесия - и не е никак забавно. Има обаче и добри новини: Знаейки какво да ядете и пиете преди тренировка, можете да подобрите издръжливостта си, така че да се чувствате отлично от началото до края.
Много хора смятат, че трябва да се натъпчат с макарони и бял ориз предната вечер. В действителност трябва да оставите тези бързо усвояващи се въглехидрати за по-късно. Друго нещо, което не е приоритет? Протеините. Въпреки че трябва да полагате усилия да приемате достатъчно протеини всеки ден, не е необходимо да претоварвате корема си с високопротеинови храни предишната вечер.
1. Какво да ядете и пиете вечерта преди деня за тренировка?
Още: Защо се смята, че тренировките на празен стомах помагат за отслабване
Организмът ви ще усвои сложните въглехидрати през нощта и ще попълни запасите си от гликоген (въглехидрати в мускулите) за допълнително гориво по време на тренировка. Опитайте сладки картофи, кръстоцветни зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнести овесени ядки.
Здравословни мазнини: Благодарение на бавната скорост, с която тялото ви усвоява мазнините, на следващата сутрин тялото ви ще разполага с по-дълготрайно гориво за работа. Добри източници на здравословни мазнини са яйцата, ядковите масла, пълномасленото кисело мляко с чиа или ленено семе, зеленчуците с хумус и зехтин.
Вода: Хидратирайте се, за да сте сигурни, че няма да започнете тренировката си дехидратирани.
2. Какво да ядете и пиете на сутринта?
Още: 5 храни, които трябва да избягвате преди тренировка
Определено трябва да се опитате да приемете нещо преди тренировката. В идеалния случай това ще включва комбинация от следните продукти:
Прости въглехидрати: Започнете сутринта с бързоусвоими въглехидрати, за да възстановите нивата на глюкоза в кръвта и да дадете на тялото си първоначално гориво. Плодовете винаги са добър вариант, както и овесените ядки.
Протеини: Те позволяват на мускулите да продължат да работят усилено, дори когато са уморени. Не се нуждаете от много. Помислете за твърдо сварени яйца и сирене.
Здравословни мазнини: Важно е да не прекалявате с тях, тъй като консумацията на твърде много мазнини може да ви накара да чувствате тежест. За да включите мазнини, без да прекалявате, опитайте тези идеи: Намажете препечен хляб с масло, изяжте плочка сирене с плод, похапнете шепа семена/ядки или кисело мляко.
Още: Какво трябва да ядете след тренировка, за да свалите излишните килограми
Пиенето на кофеин преди тренировка е дългогодишен ритуал за много фитнес ентусиасти и също може да стимулира изгарянето на мазнини. За допълнителна издръжливост обаче помислете за кофеинова напитка, обогатена с други хранителни вещества.
3. Какво да ядете и пиете по време на тренировка?
Хидратацията е от ключово значение, разбира се. В зависимост от продължителността на тренировката може да е необходимо да приемате допълнително кофеин и бързоусвоими въглехидрати.
