През зимата, когато дните са кратки и слънцето рядко наднича иззад облаците, хората изпитват недостиг на витамин D. В резултат на това страда имунитетът и общото здравословно състояние. За да премахнете негативните последици, трябва да добавите храна, съдържаща този елемент, към диетата.
Още: Знаете ли кои птици снасят сини яйца
Още: Тези 4 зодии ще се радват на много щастие и късмет през май 2025
Тази година, поради епидемията от covid, попълването и поддържането на баланса на витамините е особено важно. Калциферолът влияе върху имунната система, като намалява вероятността от инфекция и облекчава симптомите на коронавируса. Освен това, витамин D ви позволява лесно да се справите с депресията и лошото настроение, укрепва структурата на костите и ставите, а също така помага за усвояването на калций и фосфор. Той намалява вероятността от диабет тип 2, като повишава чувствителността на клетките към инсулин и подобрява функционирането на панкреаса. Експертите съставиха списък с продукти, необходими за консумация, и препоръчаха включването на поне три от тях в задължителната ви диета.
1. Яйца
Съдържанието на калциферол в един жълтък е 10% от дневната стойност. За да попълните количеството му, яжте омлет сутрин с добавка на друга витамин-съдържаща съставка.
Още: Как най-лесно да скрием бръчките около устата?
Още: Какъв сорт картофи да изберем - ето как да определим
2. Сьомга
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Велика събота 2025: Традиции, обичаи и забрани
Още: Защо апостол Павел не е един от 12-те апостола на Христос?
Сьомгата и нейните роднини съдържат много ценни вещества, така че трябва да се консумират. Сто грама риба ще запълни 70% от дневната доза витамин D. По-евтините сортове мазна риба, като херинга, скумрия, сайра и много други, също ще се справят перфектно със задачата.
3. Риба тон
120 грама риба тон, попълва баланса на калциферол с 35% от дневната доза. Можете да купите както пресни продукти, така и консервирани храни. Препоръчително е да има рибни ястия в менюто два пъти седмично за подобряване на здравето.
Още: С каква скорост се върти Земята около Слънцето?
Още: Разпети петък е: Най-важните традиции, които трябва да спазите днес
4. Гъби
Представителите на флората също са богати на полезни елементи. Чаша бели гъби съдържа 45% от витамина, от който се нуждае човешкото тяло през деня. По-достъпните гъби също го съдържат, освен това, под въздействието на слънчева и изкуствена светлина в тези нарязани гъби се синтезира калциферол.
5. Мляко
В чаша напитка с масленост 2% присъства 15% от дневната стойност на витамин D. Можете да приготвите омлет сутрин, като разбиете яйцата с млякото. Бъркани яйца с гъби или пържена прясна сьомга ще се отразят благоприятно на тялото и ще се харесат на мнозина.
За да се запази здравето и младостта, е необходимо да се осигури доставката на хранителни вещества и елементи, както с помощта на витаминни комплекси, така и с хранителни продукти.
