Ходенето бос може да е нещо, което правите само у дома. Но за мнозина ходенето и упражненията боси е практика, която правят ежедневно. Когато малкото дете се учи да ходи, на родителите се казва да оставят този процес да се случи естествено и без обувки. Това е така, защото обувките могат да повлияят на това как детето използва мускулите и костите на краката си.
Децата също получават обратна връзка от земята, когато ходят боси, и това подобрява тяхната проприоцепция (осъзнаване на тялото им в пространството). Когато детето порасне, ние навираме краката му в обувки и губим предимствата, които идват от ходенето боси.
Какви са рисковете да ходим боси?
Ето защо привържениците на ходенето бос и упражненията отблъскват носенето на обувки през целия ден и насърчават всички нас да оставим краката си свободни.
Какви са ползите от ходенето бос
Най-очевидната полза от ходенето бос е, че на теория ходенето бос възстановява по-точно нашия „естествен“ модел на ходене, известен също като нашата походка. Но ако отидете в който и да е магазин за бягане или ходене и разгледате няколко различни чифта обувки, ще видите, че много от тях имат прекомерно омекотяване и опора.
Въпреки че тази подложка тип възглавница може да се почувства доста невероятно, когато ходите с този тип обувки, сертифициран ортопед и хирург на краката д-р Брус Пинкър казва, че те могат да ви попречат да използвате определени мускулни групи, които всъщност могат да укрепят тялото ви.
Други предимства на ходенето бос включват:
- по-добър контрол върху позицията на краката ви, когато се удари в земята
- подобрения в баланса, проприоцепцията и осъзнаването на тялото, което може да помогне за облекчаване на болката
- по-добра механика на краката, което може да доведе до подобрена механика на бедрата, коленете и сърцевината
- поддържане на подходящ обхват на движение в ставите на краката и глезените, както и адекватна сила и стабилност във вашите мускули и връзки
- облекчение от неправилно прилепнали обувки, което може да причини буниони, чукчета или други деформации на краката
- по-силни мускули на краката, които поддържат долната част на гърба
Какви са потенциалните опасности от ходенето и упражненията боси
Ходенето бос в дома ви е относително безопасно. Но когато тръгнете навън, се излагате на потенциални рискове, които могат да бъдат опасни.
Без подходяща сила в стъпалото вие сте изложени на риск от лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване.
Това е особено важно да имате предвид, когато започвате да включвате ходенето бос, след като сте прекарали голяма част от живота си с обувки.
Катеренето по дървета и бягането боси по трева подобряват паметта
Той също така казва, че трябва да вземете предвид повърхността, върху която се ходи. Въпреки че може да е по-естествено да ходите или да тренирате боси, без допълнителна подплата от обувки, вие сте податливи на нараняване от терена (като груби или мокри повърхности или проблеми с температурата, стъкло или други остри предмети на земята).
Освен това рискувате да изложите краката си на вредни бактерии или инфекции, когато ходите боси, особено навън.
Как правилно да ходите и тренирате боси
Да знаете как да ходите и да тренирате боси изисква време, търпение и точната информация. Така че, преди да зарежете обувките си в полза на по-естествения подход към ходенето и упражненията, трябва да имате предвид няколко неща.
Започнете бавно. Трябва да имате търпение и да започнете с кратки 15- до 20-минутни сесии на ходене боси. Жизненоважно да позволите на краката и глезените си да се адаптират към новата среда. Когато краката ви свикнат да вървят без обувки, можете да увеличите разстоянието и времето.
Успокойте, ако почувствате нова болка или дискомфорт. Въпреки че ходенето бос звучи като перфектната опция, има опасности, които трябва да се имат предвид. Без подходяща сила в стъпалото вие сте изложени на риск от лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване. Това е особено важно да имате предвид, ако започвате да включвате ходенето бос, след като сте прекарали голяма част от живота си в обувки.
Опитайте на закрито. Преди да тръгнете по тротоара, може би е добра идея да оставите босите си крака да свикнат с безопасните повърхности в къщата ви. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да използвате вътрешна повърхност, за която знаете, че няма нещо, върху което бихте могли да стъпите случайно.
Поверията казват защо не може да ходите боси
Тренирайте на безопасни повърхности. След като овладеете на закрито, опитайте да ходите по външни повърхности, които са по-малко опасни, като трева, гумени писти, пясъчни плажове и трева.
Помислете за използването на минималистична обувка. Докато краката ви се приспособяват към по-малко структура и подплата от обувките ви, може да обмислите използването на минималистична обувка, преди да отидете напълно боси.
Експериментирайте с упражнения за баланс. Започнете с прости упражнения за баланс, като стоене на един крак или натискане на пръстите на краката и бавно спускане.
Опитайте дейност, която изисква да сте боси. Възползвайте се от дейности, които вече се извършват боси, като йога, пилатес или бойни изкуства.
Прегледайте краката си за нараняване. Всеки ден проверявайте долната част на краката си за нараняване, тъй като много от тях имат намалено усещане в краката си.
Да ходите боси по време на ходене и упражнения има някои предимства, стига да спазвате предпазните мерки и да участвате умерено.
Ако имате някакви притеснения относно собствената си безопасност или здравето на краката, добра идея е да говорите с Вашия лекар, преди да излагате босите си крака на природата за продължителен период от време.
