Биотинът, известен също като витамин В7, е водоразтворим витамин, който играе ключова роля в метаболизма на макронутриентите, като въглехидрати, мазнини и протеини. Той се среща в различни храни, включително яйца, ядки, семена и пълнозърнести храни. През последните години хранителните добавки с биотин стават все по-популярни поради твърденията, че могат да подобрят състоянието на косата, кожата и ноктите. Но дали приемът на биотин е здравословен? Ето какво казва науката.
1. Ползи от биотина
Биотинът е основно хранително вещество, което е необходимо за различни телесни функции. Една от най-важните му роли е в метаболизма на макронутриентите. Биотинът спомага за превръщането на храната в енергия, която се използва от организма за захранване на различни процеси. Той играе ключова роля и в производството на мастни киселини и глюкоза, които са от съществено значение за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.
Още: Дали добавките с биотин действително помагат срещу косопада?
В допълнение към метаболитните си функции, биотинът има и други ползи за здравето. Някои проучвания показват, че добавките с биотин могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Други изследвания показват, че биотинът може да помогне за намаляване на възпалението в организма, което е свързано с различни хронични заболявания.
2. Рискове от употребата на биотин
Въпреки че биотинът като цяло се счита за безопасен, съществуват някои рискове, свързани с приема на високи дози от витамина. Едно от основните опасения е, че добавките с биотин могат да повлияят на някои лабораторни изследвания. Това е така, защото биотинът може да предизвика фалшиво високи или фалшиво ниски резултати в зависимост от вида на провеждания тест.
Друг потенциален риск от приема на биотинови добавки е, че те могат да взаимодействат с някои лекарства. Например биотинът може да намали усвояването на някои антибиотици, което може да ги направи по-малко ефективни.
Още: Експерти: Действа ли биотинът за растежа на косата?
Ако обмисляте да приемате добавки с биотин, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да определите подходящата доза и да се уверите, че те няма да повлияят на някакви лекарства или лабораторни изследвания.
Ако искате да увеличите приема на биотин, има различни храни, които можете да добавите към диетата си. Някои от най-добрите източници на биотин включват яйца, ядки, семена и пълнозърнести храни. Други добри източници на биотин са месото, рибата и млечните продукти. Ако сте вегетарианец или веган, можете да си набавяте биотин и от обогатените зърнени храни и хранителната мая.
В допълнение към хранителните източници, хранителните добавки с биотин се предлагат и без рецепта. Важно е обаче да се консултирате с вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки, особено ако сте бременна или кърмите.
Биотинът е основно хранително вещество, което играе ключова роля в метаболизма на макронутриентите. Въпреки че добавките с биотин могат да предложат някои ползи за здравето, те могат да представляват и определени рискове, особено когато се приемат във високи дози.
11-те най-богати на биотин храни, които да добавите към вашата диета, според експерти
